还记得你去年初时立下的flag吗？会不会要翻朋友圈才能想起来？新年伊始，心理周刊邀请心理咨询师姜冰和您聊一聊如何提升“规划力”，主动成长，不被他人、事情、环境推着走。一步步实现自我，年终总结终将与年初计划美好相拥。
还记得你去年初时许下的新年心愿吗？
A去年年初的计划需要翻找一下朋友圈才能想起来，找到了，她年初的计划是要变瘦变美，每周至少运动三次，健康饮食不熬夜。她有点羞愧地承认，上一次运动已经忘了具体时间，只记得还穿着短袖。门口最近的两次外卖盒子还没有及时扔掉，没办法，一熬夜就特别饿。
B的年初计划是要阅读十二本纸质书。他从小就喜欢阅读，自从工作后，阅读的次数是越来越少了，平时有点时间就刷手机公众号碎片阅读。去年年初的时候，他意识到自己应该开始整本书阅读。十二本书正好一个月一本，一本书三百页的话就要每天阅读十页。B每天晚上睡觉前把手机关掉读书，十页根本不够读，有时候会不知不觉读上半本。这样下来，他一年读书超过三十本。今年，他的新一年目标又增加了一项——做读书笔记。他说以前上学的时候读书习惯抄写喜欢的词句，这让他对一本书的理解更为透彻，他准备重新捡起这个习惯，还要尝试每本书看过后写三百字的读书评论。
C的年初目标是做真正的自己。她说自己是讨好型人格，从小到大特别在乎别人的看法。过去的日子，她每天把大量的精力都花在别人的身上。在家里是为爱人和孩子付出，在单位为别人着想，在亲戚朋友眼中，她有求必应，如果求她什么事她帮不上忙，她就觉得特别过意不去。她今年四十岁，忽然不想再在乎别人的看法了，想为自己而活。但是这一年里，她每做一个为自己考虑的决定之后，都经历了内心冲突，过去的自己和现在的自己之间的冲突。总是有人评价她好像换了一个人一样，她听到这样的话有时候高兴自己改变了，更多时候是忐忑，不知道自己做的对不对。新的一年，她想系统地学习心理学，借助心理学的力量继续寻找自我。
D去年的目标是升职加薪换房子，但没有实现。她现在住的房子老破小，而且周边环境也不好，房子已经严重影响了她的幸福指数。她和爱人吵架，最后总会归因于房子，她说如果有两个卧室，都有自己的独立空间，也许两个人就没有这么多冲突。如果改善生活品质就是要换一个房子。但是遇到一套合适的房子就像遇到一个合适的人一样，可遇不可求。她要求爱人也要像她一样努力工作，争取升职加薪，为换房子而努力。但爱人天性随遇而安，因为要改变他，两人也总有矛盾。她对自己的老板也不满意，明明已经比过去更努力工作，但是老板并没有给她升职加薪。
提升规划力，体验更开阔的人生
对于生活的计划，每个人能力是不一样的。规划力是指能够分清主次顺序，懂得根据实际情况进行调整的能力。也就是知道什么事先做，什么事后做。生活中的一切都是动态变化的，要懂得在变化中调整做事的顺序和方式。规划力最显著的作用就是提高效率和解决问题，我们的生活就是遇到一个个问题，然后解决它们。在这个过程中，我们养成好习惯，提升创造力和想象力。也就是说，规划力让我们成长，让我们体验更开阔宽广的人生。
如何训练规划力呢？
要有清晰明确的目标。目标要让人一目了然知道要做什么，做到什么程度。比如A在计划中说自己每周要至少运动三次。那么就应该把目标更明确化，哪一天的哪个时间段要做什么样的运动，持续时间和强度是多少。如果是要健康饮食，那就明确对于自己来说，什么样的食物是健康的，要怎么搭配和安排。如果是要不熬夜，那么每天晚上几点关灯……相比较，B的目标就清晰明确，也更容易实现。
目标要遵循循序渐进的原则。有的人一开始就设置了一个比较大的目标，这样反而难以实现。像C一样，她想短时间内改变自己，这势必会造成内心的困扰和冲突。一个人的人格特点是在漫长的成长中形成的，想要改变需要时间。她刚有觉醒的意识就要急着去摆脱过去的自己，其实潜意识是不认同过去的自己，现在的自己和过去的自己如果割裂开来，就不会达到内心的和谐。好在C已经意识到这一点，新一年的目标要学习心理学，这会影响她的思维模式，会更全面客观地了解过去和现在，也会朝着自己想要的未来发展。
目标要与内在需要紧密相连。自律的人更容易实现目标，无论心情好坏、忙与不忙，都要去完成，不给拖延找理由。但是比自律更重要的是确认自己真正想做的事是什么，自己真正想要的人生是什么样的。当找到了这样的方向，自律就会容易得多。因为设定的目标是自己真正想做的事，被内驱力驱动着去实现目标，这件事本身就让人有成就感。
目标要有可控性。比如D设置的目标是升职加薪换房子，但事实是，升职加薪掌握在老板手里，而不是自己的手里。换房子也不是凭借一己之力可以实现，而且她也无法掌控配偶的生活方式。这时候，就应该改变一下思维模式，或许把目标改变一下。可以把升职变成如何提高自己的专业技能，想要加薪则可以把自己的职业能力变现。至于提高生活的品质，可以从增进与配偶感情联结方面入手。
目标设置不是越多越好。规划力与时间、精力、体力一样，是容易损耗的，不要设置太多的目标。当一个目标已经内化成一种习惯的时候，再去开始下一个目标。如果同时开始很多个目标，就容易变成了为了目标而目标，会让自己疲于完成。还可以设立奖励机制。当完成一个小目标的时候，可以自我奖励一下。可以增加目标时间限制。设置一个deadline，这样会让自己在某一个时刻专注于一个目标。可以每天晚上记录自己完成目标情况，如果完成了，记录一下就是对目标的强化。如果没有完成，是一种自省，看到自己的不足。
设定年初计划是因为我们的内心渴望，因为我们选择主动成长，不被他人、事情、环境推着走。我们一步步实现自我，年终总结终将与年初计划美好相拥。
