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别把衰老当成病,过了60岁能做到这9点,就是健康老人

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别把衰老当成病,过了60岁能做到这9点,就是健康老人

经常有老年朋友跟华子抱怨,说自己的身体不好,血压、血脂、血糖都不正常,眼睛也花、耳朵也背,全身就没个好地方。

华子说,其实这些是人体在衰老的过程中,必然要发生的小问题,但是我们不能把衰老当成病,不要去杞人忧天。在2022年11月,国家卫生健康委发布了《中国健康老年人标准》,明确提出9点要求,只要60岁以上的人可以做到,就是健康老人。

一、生活可以自理

生活可以达到基本自理,是健康老人的首要条件。可以照顾好自己的生活,是老人在健康、心理、社会交往等多项能力上的综合表现。可以简单地认为,只要能做到生活自理,就可以称自己是一位健康老人。

二、重要脏器无明显功能异常

“老不以筋骨为能”,老年人要接受自己的衰老现实,不要用年轻人的标准去要求自己。衰老可能会导致一些器官功能退化,但经过纠正后仍可发挥正常功能,就是健康人。比如说出现老花眼,可以用老花镜纠正;出现听力下降,可以用助听器纠正等。

三、影响健康的危险因素可被控制

老年人患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性病是常态,但这些慢性病只是指标上的异常,只要可以积极控制,就可以预防脑卒中、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病的发生。老人可以带着慢性病生活,只要没有因为疾病降低了生活质量,就是健康老人

四、营养状况良好

保证营养摄入充足及均衡,是老人健康的基石。随着年龄衰老,可能出现牙齿脱落影响咀嚼能力,消化功能也有可能变差。需要老人做到荤素搭配、科学烹饪、规律用餐,适当使用营养补充剂,预防发生营养不良

五、认知功能基本正常

年龄的衰老会导致脑组织萎缩、大脑供血减少,可能会出现记忆力减退、感觉迟钝、思维能力下降等认知功能的变化。但只要不影响买菜、做饭、与人交流等日常生活能力,就可以视为认知功能基本正常

六、保持乐观积极的态度

人到老年,经历过大半的人生,一定会有许多的遗憾。但发生过的事情无法重头再来,所以不要沉湎在过去的负面情绪中,无论在多大年龄,都要努力看向未来。让自己充满希望,保持乐观,可以大幅提高晚年的幸福感。

七、保持健康的生活方式

寿命的长度是基因决定的,但寿命的质量是生活方式决定的。老年人患慢性病,是一个日积月累的过程;而控制慢性病的进展,也需要跬步千里的坚持。保持低盐、低脂、低糖的饮食,戒烟限酒,规律运动等健康的生活方式,是维护老人健康的重要方式。

八、积极参与家庭和社会活动