“久坐”是我们上班族的通病,很多人都饱受腰部疼痛的困扰。
在坐位状态下,腰椎会受到较大的应力负荷,长期以往,腰部周围的肌群会出现劳损、韧带松弛,如果本身存在腰椎退行性改变的基础,在久坐状态后会诱发疼痛更为严重。
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久坐后出现腰疼怎么办?
1、针对久坐,最常见的避免腰疼的方法就是给自己准备一个“护腰枕”!
通过在腰部后面增加护腰枕,可以利用护腰枕对脊椎的支撑作用,来减轻我们腰椎承受的压力,缓解久坐后引发的腰痛。
那么很多人会问,市面上的护腰枕非常地多,到底应该怎么选?
第一个,感受它的硬度。
如果护腰枕的硬度,不能够很好地支撑我们脊柱的话,可能会使我们的肌肉处于一个紧张状态下。如果说你使用太硬的话,那就会使你的肌肉更加紧张,从而加重疼痛症状。
判断护腰枕软硬度是否合适,很简单的方法,可以观察它在受压时的下降幅度,以及它的回弹性,观察受压之后是否会及时回弹。
第二个,留意它的支撑面积。
每个人的身形高矮胖瘦不一,护腰枕尽量选择面积大些的,可以更加有效帮助支撑我们腰部。
护腰枕主要是支撑辅助作用,坐姿保护好了也没那么容易出现劳损和错位。
2、如果想要缓解腰背疼痛,最好的办法就是运动。
建议大家在办公室里每隔40分钟左右就起身活动一下,简单的伸伸腿、动动腰,这样可以有效缓解腰背部的肌肉紧张感。
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除了运动以外,还有一些缓解腰背疼痛的小妙招:
3、按摩:用双手按压腰背肌肉、膀胱经,促进腰部血液循环,缓解肌肉痉挛。
4、热敷:用热水袋或热毛巾敷腰部(最好是热毛巾),可使紧张的肌肉松弛下来,对缓解腰部疼痛也有一定效果。
所以在日常生活中,建议大家在久坐的时候,可使用护腰枕来辅助之后适当活动一下,用一些锻炼腰背肌肉的运动来缓解肌肉紧张,避免腰肌劳损,尽量减少腰痛的发生。