在最新版《中国居民膳食指南》中提到，对于健康成年人，每天需要补钙量为800mg，50岁以上的老人，因为体内钙的流失则需额外添加200mg的钙，也就是每天要补充1000mg的钙。
而人们对补钙的意识不会那么强烈，往往都是在身体出现缺钙的表现之后才会想着去补钙。如有的人在晚上睡觉时出现了很强烈的抽筋，这个时候身体已经给你预警了，多数是缺钙的表现。
那缺钙了应该怎么办？很多人想这个很简单，只要吃钙片就可以了。
如果你只是平时的小症状，是不用吃钙片去补充的，尤其是对于跟缺钙有密切关系的骨质疏松，这种疾病不单单是有缺钙的原因，还跟体内是否能够补充磷、镁、维生素D等成分有关。
特别是维生素D，它可以促进人体内钙的吸收，有的人因为在补钙后，身体依旧出现缺钙的表现，就很有可能是机体没有吸收钙，这个状态下就要考虑补充下维生素D了。
并且，在补钙方式上，并非机体缺钙就一定要吃钙片，钙片里的钙浓度高，但日常生活中的常见食物，也跟钙片不相上下，正所谓“药补不如食补”。
在补钙上我们可以通过膳食均衡，每天喝够奶制品，按照健康人的标准每天摄入400ml的钙，可以满足机体一半的需求。在补钙食物上，大可以选择牛奶、酸奶，里面的钙丰富，因是液体形式，还极易被人体吸收，是补钙的好选择。
但如果是缺钙情况比较严重的，肌肉出现明显的痉挛，且一天内多次出现，就要去医院做下相关的检查了，避免是过于严重的情况，这时医生可能会给你吃钙片。
那什么时候吃钙片最好呢？一天中有一个最佳的吃钙片时间，这个时间就是晚上睡前。
根据人体的特点，夜间若出现低钙血症，很可能会刺激到甲状旁激素分泌，从而导致骨钙分解过快。也有调查发现，人在晚上的血钙水平会低于白天，尤其是在晚上经常出现腿脚抽筋的人群，都比较适合晚上补钙。
同时，大家在吃钙片时要注意送服的方式，有的人可能是喝茶水，这是不利的，茶叶里的成分很可能跟钙片中的成分反应，对身体不利。而最佳的送服方式则是用清水，可以促进钙的吸收。
在钙吸收利用率最大的办法，大家还不妨分次食用，可减轻身体负担。
