“睡不好”是现代人的“通病”，但睡不好不仅影响我们的精神状态，还和身体健康有着千丝万缕的联系。
2023年4月，《神经病学》期刊上最新发表的一项研究提示，多种睡眠障碍模式或会增加中风风险。
其中，睡眠不足（
9小时）排前三，这三大睡眠障碍症状会导致中风风险大幅上升，分别升高215%、187%和167%。
提高睡眠质量很重要
中医学称失眠为“不寐”“目不暝”“不得卧”等，人之寤寐受心神控制，营卫阴阳的正常运转是其基础。
饮食不节、情志失常、劳倦思虑过度、年迈体虚等因素均可导致心神不安、神不守舍而失眠。
长时间睡眠不好会导致记忆力下降、肥胖、易衰老，更可怕的是还会导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、内分泌紊乱、阿尔茨海默病、更年期综合征，甚至抑郁、焦虑、肿瘤等。
那么我们该如何判断自己的睡眠质量高不高呢？可以参考以下几个方面——
✿入睡速度：即入睡较快，上床后10~30分钟以内能入睡；
✿睡眠深度：睡眠较深，呼吸深长不易被惊醒；
✿睡梦情况：夜间无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；
✿精神状态：早晨醒后起床快，精神好，白天精力充沛，不困倦，工作效率高。
如果一周出现三次以上入睡慢、早醒、睡眠时间过短，并且这些问题引起了第二天日间的头昏、疲乏、烦躁等，就说明睡眠质量较差。
如何提高睡眠质量
01
有个好心态
首先应改变对睡眠障碍的错误认知，保持良好的心态，不要有睡眠焦虑。当无法入睡时，不要强迫自己睡觉，可以先起床，之后再尝试入睡。
02
养成好习惯
还要养成有利于睡眠的起居习惯，中午以后不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，应保持卧室昏暗、安静且寝具舒适。
03
运动要得当
可以练习八段锦、易筋经等调节呼吸的导引功法，但应尽量在晚上9点之前完成。还可尝试闭眼静卧，腹式呼吸，每次训练10~15分钟。
04
穴位按摩助力
穴位按摩也有不错的效果。神门穴在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，平卧时两手心相合，五指交叉握置于腹部，用大拇指按揉两手神门，每次100~120下。
05
药膳食疗帮忙
下面推荐两道有助于缓解失眠的药膳。
①安神汤 将生百合25g蒸熟，加入1个蛋黄，以200ml水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后置凉，入睡前1小时服用。
②养心粥 取党参35g，去核红枣10枚，麦冬、茯神各10g，以2000ml水煎成500ml，去渣后，与洗净的粳米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
