凌晨，是个危险时刻……
凌晨、晨起时刻，也是心血管的一个危险时刻之一。
据《心脏病病人夜间突发事件分析及其预防》，临床实践发现猝死时间以 00:00~07:00 为多见。急性心肌梗死、各种类型的心律失常、心力衰竭等许多心脏疾病均可发生心源性猝死。
由于凌晨这段时间内血液高凝或冠状动脉收缩，加之自主神经活性改变，血管内皮功能失调，使冠状动脉痉挛加剧，同时夜间迷走神经张力增高，导致心肌缺血缺氧加重及诱发猝死。
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02
心脏不好
注意这 4 个信号
江苏徐州医科大学附属医院心内科主治医师张诗文提醒，心脏不好，夜晚请警惕这 4 个信号。
1. 剧烈胸痛
如果本身心脏不好，夜里突然出现剧烈的胸痛，也可能是剧烈的胸闷、大汗，持续时间很长，含硝酸甘油或者速效救心丸等也不能明显缓解，一定要警惕，这可能是严重的心肌缺血，甚至是心肌梗死的表现。
2. 突然憋醒
如果睡觉时突然憋醒，必须坐起来才能稍微好一点，特别是还有咳嗽、咳粉红色痰，那可能就是心力衰竭的表现，一定要尽快就诊。
3. 心脏乱跳
夜晚也是心房颤动的高发时段，它的主要表现就是心慌、心脏乱跳，摸脉搏跳得也很乱。
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4. 失眠
如果本身心脏不好，突然失眠了，也要警惕。最好量个血压，看看心率，血压高、心率快还有失眠都是交感神经兴奋的表现，也可能是其他心脏问题的前兆。
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保护心脏
记住 8 件事
1. 清晨起床要温柔
人从“半休眠”状态苏醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心脑血管破裂。建议晨起在床上活动四肢后再缓慢坐起。
2. 起床后喝几口水
早晨醒来后喝一杯温水，可以起到适当稀释血液黏度，降低心梗发病风险的作用。
喝水时一次不要喝太多，建议小口多次喝。对于本身心脏不好的人，大量水分快速稀释血液，使血量增加，会加重心脏负担。
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3. 太阳出来再锻炼
太阳出来、气温回升后再运动，以避免低温对血管的突然刺激，减少心梗的发生。
4. 运动心率别超标
坚持运动才能保证有良好的心肺功能。运动时建议普通人运动心率为：最大心率的 60%~80% 为宜（最大心率为：220-年龄）。
5. 饮食上要“三多三少”
建议多吃多吃全谷物、蔬果、菌类；少吃高盐饮食、糖饮料、红肉。成年人一天的饮食中全谷物、杂粮应占到主食量的三分之一；每天吃够一斤水果半斤蔬菜；适当多吃一些蘑菇、木耳等菌类。
6. 吃饭八分饱
过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
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7. 早睡
睡眠不足，心血管疾病风险增高。最好保证在晚上 23 点前上床睡觉。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。
8. 中午睡半个小时
中午时间如果能休息 20~30 分钟，能让心肌得到“滋养”，令心率更加平稳。
