运动是升血糖还是降血糖？注意4个运动误区，血糖慢慢降
三诺讲糖
很多糖友都清楚的是，除了饮食，药物控糖之外，运动也是非常好的控糖方式。
但苦于一些病友恐惧的心里，对疾病的不了解，很多罹患了糖尿的病患不敢吃，不敢动的，长期下去，病情愈发严重了。
那么，运动可以帮助降低血糖吗？
答案是对的，在控制血糖的计划中，运动也是非常关键的因素。
好的运动帮助我们消耗一定的能量，辅助降低血糖，增强胰岛素的敏感性。
其实，无论是1型还是2型，还是高血糖及想要预防糖尿病的朋友，合理科学地运动都是非常好的控糖方式。
相关资料表示：不同运动模式对人体骨矿物质密度有影响，因此，好的运动帮助预防骨质疏松等糖尿并发症。
因此了解糖友的运动事项也是非常重要的， 很多朋友每天都在运动，但总是达不到很好的降血糖效果，可能是不知不觉走进了运动误区里。
了解这些误区，远离这些运动误区帮助更好控糖！
不吃东西就运动
很多人习惯晨起运动，尤其是一些老年人，早上醒得比较早，早上起来忙着买菜，还有些年轻人出门也是急急忙忙的，因此很多情况下也是空着肚子就出门了。
空腹运动会诱发低血糖，这种低血糖对于有糖尿病周围神经病变的老年人很不利，最终弄得运动后血糖不降反升。
因此建议运动前可以吃点东西。同时运动量不要太大，以轻微出汗为度。
如步行以6000-10000步为宜，有心血管疾病的糖友运动量更需要减少，运动时间1小时以内为好。
运动前忘记热身
热身运动让关节韧带变得柔软，让肌肉更松弛、更有力，以避免运动时肌肉关节损伤。
很多朋友觉得运动之后总是浑身酸痛，长期运动下来出现了关节以及肌肉的酸痛甚至是损伤，这主要是因为在运动开始的时候没有做正确的热身，对于一些运动强度大的机体没有办法很好的适应。
因此忽视热身也是运动不佳的主要原因，因此，糖尿病患者做其他运动前都需要进行热身运动。
热身运动主要有旋肩、伸手弯腰、旋腰、踢腿、压腿等，也可以给自己一段休息的时间。
运动习惯贵在坚持
很多人因为简单的运动不能够长期的坚持下来，因此如果觉得枯燥，可结伴而行，既可以相互聊天，同时潜意识中坚持运动。
推荐选择运动的场所是一些公众的场所，可以结伴运动，在运动的同时也促进了社交沟通，也可以辅助调理糖友的心理和情绪。
对于一些懒惰的习惯一定要丢掉，一定要丢掉回家就赖在沙发上看电视、玩手机的坏习惯，保持良好的生活习惯。
回家做些力所能及的家务活，坚持按时完成每天制定的运动计划。
合理运动方式和时间
没有最好的运动方式，只有适合自己的个体化运动方式。
糖尿病患者需要运动多长时间，不能硬性规定，必须根据年龄、有无并发症等来制定运动时间。
注意运动间歇可以安排自己休息的时间，同时也要注意选择合适的运动方式，对于中青年人，可以有氧运动和无氧运动同时或交替进行，达到减重和塑形的目的。
对于有糖尿病并发症的糖友，有氧运动应该是首选，尤其是有骨质疏松症者，可以选择步行、游泳、打太极拳等。可请教医生根据自己的病情，确定运动方案。
运动也是非常好的控糖方式。科学合理的做法是：要重视自己的身体，但不必过于担心。多数情况下，通过饮食调整和适量运动都可得到很好的控制。
因此，这几点运动误区注意好了，就离糖尿病并发症又远了许多，加油。
