最近几年我国火龙果的需求量持续增长,发展很快。火龙果属于热带水果的一种,不仅味道不错,长得也很漂亮,吃着还很方便,只需切开后用勺子一挖,便可享受美味。
如此受欢迎的火龙果,如果每天都吃一个,对身体会有啥影响呢?今天就来一探究竟。
01、火龙果有什么营养价值?
火龙果属于仙人掌科的植物,因为果皮长的有点像龙的鳞片,所以被称作“火龙果”,也叫红龙果、仙蜜果、吉祥果。
要说火龙果的营养价值,还真挺不错的。
1.膳食纤维
红心火龙果和白心火龙果的膳食纤维含量平均值分别为2.77 g/100g、3.14 g/100 g,比我们常吃的苹果、橘子、橙子、桃子等都要高。特别是火龙果里面的小黑籽,是膳食纤维的主要贡献者。
摄入膳食纤维可增强饱腹感、促进胃肠蠕动、预防便秘,对肠道健康十分有益。想要预防便秘的小伙伴,可以多吃点火龙果。
2.矿物质镁
火龙果的镁含量在水果中也相当不错,为30 mg/100 g,是苹果镁含量的近8倍。吃一个火龙果(大约400 g 左右)就能摄入120 mg 镁,可满足一般人群每天镁需求量的36% 呢。
3.黄酮类化合物
火龙果的果皮和果肉都含有黄酮类化合物,含量分别为8.33 mg/100g 和7.21 mg/100 g。常见蔬菜的总黄酮含量大概只有2~14 mg/100 g,常见水果只有3~36 mg/100 g ,火龙果的黄酮类化合物含量算还不错的。
这类物质虽然不是必需营养素,但有着特殊的生理活性,包括在抗氧化、抗炎、调节免疫等方面的作用,有利于预防慢性疾病,维护我们的健康。而且人体也无法直接合成,需要通过果蔬去获得。
4.花青素和甜菜红素
除去火龙果的果皮,花青素和甜菜红素主要存在于红心红龙果的果肉中,含量占优势的为甜菜红素,其含量是花青素的好几倍。