饮食篇

1、平淡饮食少油腻

大年三十饭，抗御不了大鱼大肉，即便要吃也要挑着平平的吃，究竟“每逢春天胖三斤”可不是说说而已。

2、多吃蔬菜胜良药

节日的餐桌菜肴丰盛，使得人们常感觉疲劳萎靡、胃肠胀气。这时，少沾些荤腥，多吃点蔬菜，因为新鲜蔬菜不光含有厚实的纤维素，维持胃肠畸形爬动，预防便秘，还能保持人体改变方式的需要。

3、多吃水果保安康

节日饮食杂乱，更易令人上火、便秘，多吃些生果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠造诣，还能调理改良人体的代谢机能，预防各类疾病，增进身体健康。

4、春节饮食要节制

聚餐家宴时常是很丰盛的，丰盛的菜肴往往使人食欲茂盛而“吃撑”了，构成胃肠的不适以致消化零碎疾病的发生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。最好的预防方法就是自我节制。

5、过多饮酒莫贪杯

喝酒应限量，节沐日喝酒也应当遵循这一原则。过量的酒精会组成肝脏、大脑、神经琐屑与消化琐屑等损伤，同时，喝酒的社会危害也十分突出：酒后开车组成交通事项、治安事情等。

6、鉴戒瓜子盐分多

瓜子是新年的零食之一，炒酱油瓜子、炒葵花子等，盐分较多，热量也高，这里倡始你以炒南瓜子替代，有益安康，可低落血压，可是也应过多吃。

流动篇

春节时期，大鱼大肉，懒得流动，不只是会让人变胖，更紧要的是长时间饮食油腻容易害病。而且春节对照忙，没有年华去运动，那告诉你几个不费光阴的小流动。

1、睡醒时，躺在床上做几分钟保健操

用手指梳头一分钟：用双手手指畴昔头最先重复向后脑勺按序梳理。可以渐渐唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液轮回，对预防心脑血管疾病有好处。

2、坐起时，在床上做紧锁运动

把枕头垫在暗地里，两手向后蜷缩并皱褶身体做伸懒腰步履，往后自然双手上举、放平，并全力向后精简，接着反复深呼吸数次。可以激活肺细胞，推进肺泡任务，放慢血液轮回。。

3、穿衣时，坐在床上做扩胸流动

先将左手从肩部伸向当面，与背过去的右手相握，而后双手相拉，胸部死力前挺。以后再将右手从肩部伸向对面，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3-5次。有扩胸健乳、松软背部的感化。

4、刷牙时，站着做提肛流动

吸气时提肛、收腹，呼气时迟缓松开肛门，连做20次－30次。提肛流动可使中气晋升，强壮脏腑，并可休养气血阴阳。同时促进肠道爬动，可预防痔疮、便秘孕育发生，对改良内脏下垂、胃肠听命紊乱均有治疗的效果。。

5、化妆时，踏着脚踏推拿器按摩双脚

化装时，双脚踏在脚踏推拿器上，边化妆边推拿双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部另有少许的神经末梢，多做足部推拿，不仅会撤销疲劳，前进机体的免疫力，还能起到延缓苍老、防病治病的作用。

6、出门时，蹲下屈膝穿鞋更好

许多人换鞋时习惯坐在凳子上，大要站着穿鞋。确实，蹲下屈膝穿鞋更好。能勾当腰椎骨、刺激小腿肚与脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在用力。存心识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲行动，还能增强心脏生机，改善体位变更而惹起的头晕症状。

寝息只需最需求的一点：补觉不要过甚。长假降临，很多职场白领们都妄想在这个假期好好“补觉”。专家提示，觉并不是睡得越多越好，对就寝不够的人来讲，恶补可能实际上不生效。偶尔候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。

粗略的方法是，对于成人来说，6-8小时是其所需的尺度就寝年华，老年人在这个尺度上再削减1-2个小时，青少年可以增多1-2个小时。关于婴儿童来说，就寝年光则需要更长。

尽管，寝息时日若干最健康，还需要根据自身的情况来必然。武断本人的健康就寝工夫的规范，应该以翌日不会感受身体疲钝、感觉精神充裕来断定。