高血糖的人能吃的食物许多，但真吃起来条条框框却不少，还很难记得住。对此，养分学界总结了简单易懂的5条经验，供大家参考。
1袋牛奶，补充卵白质
奶与奶废品可以在不外度影响血糖的情况下为人体供应卵白质，是糖尿病患者抱负的食物。血脂高的患者，可以选择低脂或脱脂牛奶。喝牛奶后会有腹泻、腹胀反响者，可尝试饮用舒化奶或酸奶，不过需要属意酸奶中糖的含量，决意糖少的制造品。
当然，假定真实不恋情牛奶，无糖豆乳也是个不错的选择，诚然会殉国一部门钙，但豆浆低热量高蛋明的赋性完全可以满足高血糖人群的养分需求。
瓜果别多吃，至少200克
对有血糖隐患的人来讲，生果是一种让人纠结的具备。分歧种类的瓜果，含糖量不一，对血糖的影响也不尽相反，像山查、芒果、冬枣等对血糖影响较大的瓜果，不倡议食用。
所以，糖友们要尽可能决意对血糖影响小、含糖量少的品种，而且不克不及贪多，每天最多能吃100到200克，且要分次食用。
以柑橘、苹果、橙子等对血糖影响一样平常的水果为例，每半个到一个就有200克的重量，吃起来要有所胁制。
蛋白质贵精不贵多，吃够3份就可
就糖尿病患者而言，由于身体行使葡萄糖的能力降落，常要靠花费蛋白质补充能量。卵白质摄取缺乏，病人就容易变得羸弱。
在各类食物中，以瘦肉、鱼肉、蛋类、奶类含有的卵白质最为优良。个中，蛋奶鱼肉最适当糖友食用，在肉类选择上，白肉（禽类和鱼类）要好过红肉（猪牛羊肉等）。
按份量来说，1份卵白质大体相等于1两猪肉或2两鱼肉又或者1个鸡蛋。通常来说，糖尿病病人每天应摄取3份优异卵白质，但考虑到有部分病人可能有肾损伤等题目，以是最佳咨询主治医生，根据整体情况调解排遣饮食。
这么装扮主食，可以吃4碗
血糖高的人，每日主食应以全谷物杂粮、薯类、杂豆等为主，其比例要抵达一半摆布。按照煮熟后的量来讲，能够在寻常3、4碗左右，在一日三餐中的比重从早到晚为1:2:1。在做饭时，主食要越干越好，少加水，不能煮得过久，煮得越久饭后血糖回升就越快。
详细来讲，可供选择的食物如下：
全谷物杂粮以粳米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、小米、黄米、高粱米、薏米等为主；
薯类可决定红薯、紫薯、芋头、马铃薯，杂豆则征求绿豆、红小豆、扁豆、芸豆；
全谷物成品有全小麦面粉、全燕麦片、莜麦面、玉米面、荞麦粉等决意；
其它，一部分淀粉类蔬菜，如南瓜、莲藕、山药等也可作为控糖主食。
蔬菜要多吃，起码500克
对照于控制得极为严格的其他食物，蔬菜对血糖的影响要绝对小得多。其能量低、含糖少，富含伙食纤维、种种维生素与矿物质多的个性，适当三高人群食用。天天吃500 克以上的各类蔬菜，既能管束餐后血糖，还能添加饱腹感，一举两得。
总的来讲，高血糖人群在饮食上应相熟两大限制：
1、根据个别环境，限制食物的总能量、饱与脂肪酸和反式脂肪酸的含量，对肥肉、动物油、酥性糕点、油炸食品等要十分警惕；
2、戒除烟酒，严厉把控含糖、含盐量高的饮食，非常是汽水、果汁等高糖饮料，和腌渍类高盐食物。
