跟着中国的麻利崛起，生涯水准前进，人们的饮食构造发生伟大改变，瘦削人群愈来愈多。而瘦削每每还会招致健康题目，糖类摄取适量还会导致糖尿病。 是以我列出了几个饮食准则扶助大家减重控糖
一减重饮食准则
1、均衡、低热量、高纤维、低油、低糖、低盐
二、 决议食品的属意事务
1、肚子饿不采买以免买过头；
2、制订菜单再采买 ；
3、带固定钱再采买；
4、走远路再采买；
5、以新鲜食品为主；
6、低热量高纤维：如全麦制品、蔬菜类，可增长饱足感；
7、甜食炸食不买。
三、 烹饪办法
1、凉拌、水煮、红烧、清蒸、卤为主；
2、过分运用代糖；
3、使用无油高汤、去油卤汁；
4、将食品单调化可限度食欲。
四、 进餐程序
1、先喝无油清汤，再吃烫青菜或生果，再吃主食及肉类
五、饥饿感若何压制
1、做流动、做家事、找友人聊天转移把稳力；
2、一旦真的饿，采体积大、热量低、纤维多有饱足感的食品；
3、低热量食物；
4、白开水、绿茶、黑咖啡、健怡可乐；
5、不加糖的或加代糖的洋菜、爱玉、仙草、水果冻；
6、蒟蒻（以凉拌、红烧、卤、与味道重的食品与煮）；
7、烫青菜、大蕃茄、泡菜（凉拌小黄瓜、高丽菜、竹笋）；
8、无油蔬菜汤。
