《黄帝内经》认为，“背为阳，腹为阴”，养背也是养阳的方法之一。
俗话说得好：“冬季不养背，开春要遭罪”。随着冬天的到来，气温逐渐变低，不少地区的人都穿上了厚厚的大衣。老一辈的人常说：“背薄一寸，命长十年。”可见，养背对于日常保健而言到底有多重要。在养生中背部常常被忽视，殊不知这个部位却对我们的身体健康十分重要。
养背的重要性
在中医看来，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳，人体的五脏六腑都可以在背部找到相对应的区域。背部是否健康，可以反映五脏六腑是否健康。背部的脊柱，还是“龙骨”，支撑着人体的整个躯干。背部的脊柱椎管内中空的管道有很多神经经过，如果脊柱不够强壮，就容易出现驼背、椎间盘突出等问题，不但会使肢体行动不便，还会诱发多种疾病。学会正确保养背部，就相当于为生命注入活力，有助于延年益寿。
这些不良行为正在伤害你的背部
虽然背部保养很重要，但日常生活中常常被我们忽视。从小孩子到老年人，似乎很少人知道保护自己的背部。
坐在教室里的小学生，看书写字时弯腰驼背，不仅容易造成近视，对身体发育也不好。坐在办公室里的白领，每天对着电脑一坐就是几小时，背部肌肉太过紧张，得到不到适当的放松。老年人由于活动不方便，也很少活动背部，不是坐着就是躺着，也不利于背部的保养。
这些行为对背部伤害很大，平时需要长个心眼儿。
1.久坐
什么样的情况才算是久坐呢？研究人员表示：每天有 8-12 小时以上坐着不动就属于久坐。
椎间盘是脊椎骨之间的缓冲带和气垫，能够保护脊椎，如果久坐不活动，就会加重椎间盘的损耗，让背部感受到压力。肩颈长期劳损，易引发肩周炎，肩颈经络不通，脑部供血供氧不足，容易头晕、头痛、心慌、胸闷。
2.剧烈运动
平时不经常运动的人，突然做剧烈的运动，也会导致背部肌肉群突然运动过度，使肌肉拉伤而引起局部肿胀疼痛。要想在运动中不拉伤背部，平时就要多运动，经常拉伸，强健背部核心肌肉群。
3.举重姿势不对
搬桌子、抬起重物时，如果姿势不对，也很容易拉伤背部。有人问：“搬东西也要讲究姿势吗？”当然，就像举重运动员，如果举重姿势不对，对背部的损伤就很大，重力会压迫脊柱，影响血液流通。搬重物时，要运用你的腹肌来支撑你的背部，也不要把重物高举过你的腋下或者低于你的膝盖。
4.坐姿不对
许多人喜欢采取弯腰驼背的坐姿，从而大大增加了脊柱的压力，时间一长，就会导致肌肉酸痛，容易引起肩颈及上背部酸胀疼痛。
5.睡姿不对
睡姿对背部保养也很重要，首先要选舒适的床，过硬过软都不好。即使平躺或侧睡，也要充分利用枕头的支撑功能，特别要注意不能趴着睡，脊椎也不能处于正常的生理状态，容易导致脊柱弯曲或错位。同时，趴着睡还会压迫胸部，影响体内正常的气血运行，导致胸闷、胸痛、呼吸困难。
如何保养背部：捏脊、搓背、艾灸、撞背。
