睡眠的质量要远远高于睡眠的时长，身边有些朋友饱受失眠问题的困扰，明明白天辛勤工作忙碌了一整天，但是一到晚上却难以入眠，还伴有不同程度的焦虑、暴躁等，不知道问题究竟出在哪里？
其实影响睡眠的因素有很多，情绪亢奋、内分泌紊乱、饥饿等都有可能导致失眠，那么瑜伽中有没有哪些好的动作能够缓解失眠呢？瑜伽冥想体式也许是一个不错的选择，诸如仰卧调息、挺尸式等，我们今天就来讲解一下这些动作体式的练习要领，看看它们是否真的能够提高睡眠质量。
最近网络上非常流行的一句话，叫做如人饮水冷暖自知，没有经历过失眠的人是无法理解失眠的痛苦的，因为失眠对于人们的折磨不仅仅是身体上的，更是精神层面的痛苦，你可以想象一下，你已经忙碌了一天非常疲惫了，但是却无论如何得不到放松，这该是一种折磨，就像是“水滴石穿”这句成语说的那样，是一种慢慢腐蚀我们气力的煎熬，拖垮了身体，更摧毁了意志。
针对我们自己失眠的原因，你是否进行过认真分析呢？其实很多人失眠都是心理因素导致的，也就是我们常说的心病，根本没有真正实质性的病理。古人就提倡宠辱不惊的境界，就是因为无论是大悲或者大喜，对于我们的身体都是有害无益的。
情绪不要过分的起伏，时刻保持在稳定的状态，这样对我们的身心健康才是最好的。开阔心胸，释放自我，排遣郁闷，总结起来可以用一首诗概括：“佛提本无树，明镜亦非台，本就无一物，何处惹尘埃？”。
拥有这样的空明与豁达，你的睡眠质量自然会提高，下面让我们关注瑜伽冥想体式的练习，把负面情绪完全的抛开，身体完全的松弛下来，在瑜伽中寻求解脱。
瑜伽冥想体式—挺尸式
动作详解
呼气时收下巴，放平背部，来到仰卧姿势。闭上眼睛，充分的休息，调整四肢，自然的展向外侧，两脚尖稍冲外，两手臂摊放体侧，掌心向上，每一根手指都放松下来。放松面部的肌肉，自然的呼吸，再休息时享受整个练习带来的愉悦，身体感到轻松。放松大腿、骨盆，放松整个后背的肌肉，放松两个肩膀、手臂，体会你的脊椎由下向上一节一节的舒展。想象所有的压力完全的释放，放松颈部周围的肌肉，感觉头部非常的轻松，当我们学会放松身体就可以找到非常深层的宁静，消除不安和焦躁，你可以在这样的状态下多停留一会，如果起身到话，请转向右侧卧，再慢慢地坐起。
总结：
瑜伽冥想体式难的不是动作，而是我们是否能进入空灵的状态，如果在一开始你无法体会到此种境界时，你可以先练习几组有氧体式，让身体充分地伸展开来，充分的活动之后再进入冥想体式的练习，可以提升注意力，事半功倍的进入冥想状态。
瑜伽练习不仅强调对身体的锻炼，更注重内心的熏陶，多多练习瑜伽，既可以强身健体，也可以修身养性，让你的身体得到充分的放松，心态也更加平和。
