人到中年，身体状况已经不能跟年轻时候比了，一些疾病也接踵而来，高血压、高血脂、心脑血管病等等，因此，中老年人更要加强锻炼，提高身体免疫力。
俗话说，饭后百步走，活到九十九。不少中老年人也比较注重养生，经常会抽空锻炼，那么，走路锻炼对身体有啥好处呢？
一、走路锻炼：不花钱的养生法
1、预防心脑血管疾病
心脑血管疾病是中老年人比较常见的疾病，当人们走路锻炼的时候，可以促进血液循环，这样就有助于预防动脉粥样硬化及一系列心脑血管疾病。
2、提高免疫力
生命在于运动，运动可以提高人的免疫力，特别是对于中老年人来说，身体的各项机能都有所下降，不太适合进行激烈运动，这时候，走路锻炼就是不错的选择。
3、防止身体僵硬、促进糖类代谢
关节不灵活、血糖不稳定是中老年人最常遇到的问题。运动有助于降低血糖，能促进糖类代谢，适当走路也可以增强肌肉弹性，防止身体僵硬。
所以，中老年人在饭前或饭后适当进行走路锻炼，对防治糖尿病也有作用。
根据中国居民膳食指南，中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。
中老年人可以根据自己的身体情况，慢慢增加步数，比如从2000步开始，增加到6000步，或者一天分多次完成运动量，都是可以的。
二、走路锻炼有什么注意事项？
1、走路姿势要正确
垫脚走路或者斜着身子走路都是不正确的，正确的走路姿势是抬头挺胸，双臂随身体自由的摆动。另外，步子也不要迈得太大了，以免损伤膝盖。
2、走路速度不能过快
中老年人身体很多机能已经处于衰弱的状态，所以走路速度也不要追求快，更应追求“稳”。
3、走路锻炼的时间要把握好
中老年人在早晨时，血压偏高，其实是不太利于走路锻炼的，建议选择晚饭后锻炼，这时候的血压也是比较平稳的。
走路锻炼对时间、场地的要求都比较宽松，只要天气尚好，就可以走起来啦！不过，想要达到锻炼身体的目的，还是要长期坚持才能有效果哦。
