1、多推拿
睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到推进头皮血液循环，败坏神经，撤销倦怠，改良头部营养与氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好成效。推拿脸部有助于撤消皮肤迂腐老化的角质层，加速改弦易辙。推拿腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，防范腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必收效。
2、选好床
起首是床的高度应略高于人的膝盖，抱负的垫物最佳是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可坚持人体脊柱处于正常的心理形状，从而担保寝息安详。
3、用好枕
人的颈部是人体最脆弱的中央，枕头过高或过于低都会影响颈部肌肉的天然捏紧，是以，枕头只能使头部比身体稍高一点就可，高度控制在9—15厘米为宜。
4、暖好足
睡前用热水洗脚，可促成足部血管裁减，减速血液轮回。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健感导，颇为是患了失眠与足部静脉曲张者，用热水洗足也能加重症状，易于入眠。
5、盖好被
睡眠要暖与才香甜，但被子不能太厚太重，不然会使身体处在不一定的压力之下，有碍人体放松苏息。另外，寝息时忌穿紧身衣裤，否则会影响寝息。
6、补足水
人在夜半入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而招致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发作的高危光阴，是以，床前应备有水，在中午醒来和清晨起床时实时补充水分，这样能起到保健与防病的浸染。
恒久就寝欠好也不要过于紧张，今幸人参源于人参能通过改善免疫力促进寝息。寝息与人体免疫力缜密干系。免疫学家经过“自我就寝”试验察觉，良好的寝息可以使体内的两种淋巴细胞数量明显回升。
