关于养肾的传言很多，大家都想通过改善生活习惯来预防肾病，那么到底有没有效果呢？其实我们要从多方面来考虑。
1，多喝水能不能预防结石？
肾结石是晶体物质在肾脏的异常聚积所致，比如钙、草酸、尿酸、胱氨酸等，其中80%以上的结石含有钙。而尿液中钙的浓度受到很多因素影响，不单单是饮水。
所以首先要找出结石产生的原因，其次喝多少水也要控制好。医生表示，人的肾脏每小时能排水800~1000ml，若在一段时间内突然大量饮水，血液被稀释，容易导致稀释性低钠血症，简称“水中毒”。建议每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。
普通人群和慢性肾病较轻微的患者，则建议适当多喝水。较小结石有可能受大量尿液的冲刷而排出，同时尿液增多还有助于减轻感染。
2，清淡饮食能护肾？
当体内水分减少、血液粘稠度升高时，脑垂体就会分泌抗利尿激素，使人体尿液减少，来留存血液中的水分。这种情况下，肾脏代谢效率降低，发生炎症的几率增加。
高糖、高盐、高钙、高蛋白、高脂肪等食物，长期过量食用，都可能导致血液粘稠度上升，对肾脏健康不利。反过来说，营养成分均衡且不过度的“清淡饮食”，对肾脏才是最好的保护。
非肾功能低下者，不需要顿顿吃素喝粥，刻意追求“清淡”。
3，天越冷越要补肾？
中医认为冬季阳气少，而肾脏主管一身阳气，所以天冷时适当补肾有好处，这有一定道理。不过肾虚也分为肾阳虚和肾阴虚，肾阳虚患者畏寒怕冷，而肾阴虚患者内热阳亢，二者的调补方法其实相差很大。
如果补不对，反而可能会损害肾功能，所以一定要遵照医生的建议。
症状提示
【肾阳虚】精神差、易疲劳、畏寒怕冷、四肢发凉、腰背冷痛、凌晨腹泻、下肢水肿、听力下降或耳鸣等。
【肾阴虚】腰膝酸痛、头晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热、潮热盗汗、咽干颧红、舌红少津无苔等。
4，运动会伤肾吗？
合理的运动可以促进新陈代谢和体液循环，有助于预防慢性肾病，增强免疫力。但不合理的运动也会伤肾，具体有3点。
高温
在高温下运动，容易导致血肌酐升高，身体大量流汗引发热应激反应，损伤肾功能。
缺水
大量运动后补水不及时，就可能导致脱水，诱发横纹肌溶解症。大量肌肉细胞溶解，刺激肾血管收缩，堵塞肾小管，就可能造成急性肾衰竭。
带病
有感冒、发热、深静脉血栓，或者血压、血糖控制不稳的人，更容易发生脱水或晕厥，都不建议运动，以免突发意外。
养肾有3宝用好更延寿
肾不仅是重要的代谢器官，也是中医所说的“先天之本”，是人们精气神的来源。拥有一个强健的肾，有助于对抗衰老、延长寿命。
不少名医都有自己的养肾方法，这里为大家简单介绍3种，可以在咨询医师后作为饮食调节方。
1，三宝养肾糊
黑豆味甘性平，有补肾解毒的作用。其中乌皮青仁豆的补肾效果更好，青色入肝，肝藏血，肾藏精，等于肝肾同补。
三宝养肾糊
【食材】普通黑豆50克、粳米30克、板栗5枚。
【做法】黑豆和粳米用清水浸泡一夜，沥干水分；将泡好的黑豆和粳米放入豆浆机，加入剥好的板栗；倒入600毫升水，像制作豆浆一样制作就可以了。
【提示】慢性肾衰或者其他需要限制蛋白摄入量的患者，要少食。
2，固肾山药粥
山药可补肾、固摄津液，黏液能滋阴收敛；芡实能补肾收涩；粳米也能滋阴。三者搭配，有补肾养阴、固肾摄精的功效，适合肾气亏虚、肾气不固导致的夜尿增多、甚至有漏尿的中老年人。
固肾山药粥
【食材】山药50克、粳米30克、芡实10克。
【做法】取50克山药洗净、去毛须，但不要去皮，切成小段备用；再将泡了一夜的芡实和切好的山药一同放入锅中，下入粳米，开大火煮制；烧开后改小火，继续煲煮20分钟，即可盛出食用。
【提示】芡实和粳米中含有大量淀粉，糖尿病患者在食用时要减少其它主食的量。
3，滋阴益肾粥
百合润肺滋阴，天冬养阴润燥，山药既补肾又健脾、润肺，莲子心清热泻火。
滋阴益肾粥
【食材】百合15g、莲子心3g、天冬10g、山药15g。
【做法】与粳米同煮成粥食用，怕苦的人莲子心可以少放。
【提示】脾胃虚寒，阳虚比较明显的患者不能长期食用。
