女性28岁，男性32岁夙昔，体内骨量处于增终年事段，在随后7~8年为峰值年纪段。以后就处于骨流失的阶段。年老人补钙，是往“骨量银行”存储，虚浮的存储可大大高涨骨质疏松的发生发火风险。老年人补钙，是为了对立骨流失，防止骨折发生。

以是，任何年龄，关注补钙，都优劣常重要的。

正常饮食，在不挑食的状况下，正一般人每天可以从食品中获得400mg的元素钙。

而畸形人为了保持骨健康，每天需要几何钙呢？

2013年版中国居民伙食营养素参照摄入量为800mg钙（注意，这个钙是元素钙，不是钙片的重量）

50岁及以上的人天天举荐的钙摄入量为1000mg~1200mg。

以是，中国人，每天还需要填补元素钙500~600mg每天。

一袋200ml牛奶含钙量约200mg

一片碳酸钙片钙（750mg)含量约300mg。

不同的钙片含钙量一致，合用的人群也不同。

畸形人群

碳酸钙片含钙量高，吸引率高，在胃酸中容易溶解，合用于正常人群。

有些人会泛起胃部不适、便秘的症状。

胃酸不足的人

枸橼酸钙含钙量低，然而因为它很好的水溶性，发生胃肠道不良反馈的概率小，适当胃酸不足的人群。

枸橼酸钙有能够削减肾结石风险的产生，以是有肾结石风险的人可以选择枸橼酸钙。

葡萄糖酸钙、乳酸钙和氨基酸螯合钙是无机钙，吸引率高，生物操作度高，胃肠不良反馈小，恰当老年末年人和儿童。

所以可以依据本身的状况决定适当本人的钙剂。有些营养品中也含有钙，所以在进补养分品时，需要属意要素表，也需把里边含有的钙共计进去。

注意，正常合理饮食外，中国人每天填补元素钙500~600mg即可以了。对付骨质疏松的人群，需要按照骨质蓬松的程度制订相应的补钙量。

不要过火补钙，补钙过量或是增进肾结石的风险。