失眠后变成晚上白天也睡不着了，开始出现躯体症状，害怕别人弄出声音让自己睡不着，失眠确实造成了一些身体反应，比如头晕、耳鸣、恶心想吐、眼睛痛等等，那段时间确实是痛苦的，因为不知道该怎么办，不知道怎么调整改变。
之后我通过看心理学的书以及和大当家的失眠案例文章，加入训练营打卡后我意识到了我长期失眠的一个根本性的原因，就是我自身对它的关注恐惧以及压力等各方面原因导致的大脑紧绷，有了方向就有了希望，因为我实在是折腾太久了，所以我知道我的问题确实是出在这方面的，首先调整作息，每天固定时间上床，不需要刻意早睡。如果时间不早了 可以和别人沟通尽量不要出大声，但很多时候其实是我们自身过度敏感关注，导致我们将声音放大了。
我认识到，暂时只能接受失眠对我们成的影响，出门去永远比自己宅家里什么都不干要好，因为宅在家里就算补觉也是睡不着的，还会加重疲惫感，如果追求完美，不愿意接受暂时低效率的生活，那只会效率越来越低，状态更不好，也没必要羡慕别人，“看他们多好，睡得好吃的香玩的也开心，就我最可怜”，这是我们常有的内心活动。不要觉得我都没睡好觉，享受不到生活的乐趣，那还出去玩什么，于是开始封闭自己，很多事情都不做。
人的注意力有放大和缩小功能，如果我们持续关注一个东西，就会将其放大，比如一直想一件事，就会放大这件事的影响、一直关注一个声音，声音就会很清晰。如果我们一直关注自己的疲惫感，这个疲惫也会被我们放大，就会觉得更加疲惫。同理一直关注失眠对我们的影响，我们的感受也会更明显，那如果我们不关注它，我们就能缩小它对我们的影响甚至忽略，比如一个人看电视津津有味，旁边一个人跟他说话他都会“听不见”，直接屏蔽。
现在因为我不会刻意关注这个声音，然后因为这个声音心起烦躁，陷入恶性循环，导致自己越来越兴奋，这才会睡不着。就允许有点声音在，通过调节自己的心态和关注点慢慢去适应就行，这个想睡觉是身体发出的信号，如果你熬过去了，人会又处于所谓的假兴奋状态，当你到时间想睡了，其实又会睡不着了。
