01 用嘴呼吸的弊端。

为什么不倡导用嘴呼吸呢，我们首先来看看用嘴呼吸的缺点。

1.睡觉的时刻用嘴呼吸。

我们先来看看，假定你睡觉的时候用嘴呼吸，会发生哪些弱点。

起首，睡觉的时刻用嘴呼吸，容易造成嘴里的水分不足。假如你一醒觉来觉得口干舌燥，那你未必是一个“嘴呼吸者”；

其次，一旦口干舌燥，你的口腔状况就会呈酸性，酸性的口腔情况更容易诱发牙齿和牙龈题目，而且酸性的口腔状况会带来口腔内细菌群的改动，，于是，口臭就来了。

着末，用嘴呼吸容易引起打呼，何况形成就寝阻滞。

假如你身边有人睡觉打呼，你大概考查一下，谁人打呼的人定然也是一个“嘴呼吸者”。

2.运动的时辰用嘴呼吸。

有过短跑履历的人一建都有多么的相熟：一旦当你开端用嘴呼吸，通常你就很难再跑下来了。

这是为甚么呢？

丹麦的生理学家克里斯蒂安·波尔在1904年曾经提出过一个“波尔效应”，这个实践解释起来相比烦复，简单点说就是：换气过度会限定血液中氧气的监管，进而引起肌肉勾当本领的降落。

这等于为何你越是大口呼吸就越是跑不动的起因了。

我曾经加入过一次半程马拉松跑，最令我信念大失的是：当我已经开始张大嘴巴气喘嘘嘘的时候，那些跑全程马拉松的人还在气定神闲地闭紧嘴巴跑步！

谁人时候我才发明，原先我和他们最大的分歧就是：谁能保持闭嘴跑的年华更长，谁就能跑地更远！

3.幼儿与青少年时期就用嘴呼吸。

嘴呼吸的弱点在儿童与青少年身上表现尤其显着。

由于儿童和青少年正处于身体的发育期，若是持久用嘴呼吸，不只会形成头部前倾，还会组成下巴发育不完美，气道变窄，进而影响面部发育。

在美洲的土著部落里，只有婴儿开嘴呼吸，他们的母亲就会娇柔地把宝宝的嘴合上，以此来确保宝宝是用鼻子呼吸。

与土著部落的婴儿相比，白人的孩子们由于饮食结构和观念的影响，用嘴呼吸的比例相对更高。

而关系的研讨数据也告白，印第安土著住民的孩子比起白人的孩子更少扶病。

02 用嘴呼吸优于用鼻子呼吸的深层机理。

要搞明晰这个标题问题，我们首先得明白呼吸的机制：我们之以是会持续不绝地呼吸，主要是源于咱们动脉里二腐蚀碳的压力。

二侵蚀碳就像一个旌旗灯号触发器，当我们血液中的二氧化碳增多、氧气减少的时候，咱们的大脑就会收回指令：赶忙呼吸。

要是我们的大脑对二氧化碳过于迟钝，它就会一直勉励咱们大口呼吸。

而一旦我们大口呼吸，咱们身体内的氧气就无奈十足地扣留到肌肉中（负面提到的“波尔效应”），如斯一来，咱们只会越来越觉得吃力，而越是省劲，我们就越是容易用嘴呼吸，恶性循环就这样最早了。

因此，麦基翁所钻研的呼吸疗法的思路就是：想方式提高我们的身体对二腐蚀碳的耐受度。

的确，麦基翁提高身体对二侵蚀碳耐受度的这个思路，在专业运创议哪里早就也有实践考据：

不少运发起可能在赛前发展高海拔训练，有些运提议还会发展长年华的屏息锻炼，使用的凡是这个原理。

要经由呼吸锤炼来提高本人的呼吸质量，我们起首要知道若何衡量咱们目前的呼吸状况。

这里需要引入一个概念：最大摄氧才能。

最大摄氧技巧指的是在进行激烈、极为消耗耐力的流动时，一分钟内身体运送与行使氧气的最大才能。

最大摄氧本事测试心肺耐力的一个紧要指数，这个技巧越强，你的心肺耐力就越强，流动显露自然也就越好。

而体内氧气水平测试（BOLT）则是测试我们最大摄氧能力的一个需求目标。

这个目标值的测量非常地简单、安然，也不需要烦复的设施，你本人即也许实现：

1. 恬静地呼吸

2. 屏息。

3. 记实下你从最早到首次涌现呼吸激动的时间。属意，这里不是要测试你最大的屏息时长。