肝气随春季的复苏得以舒缓，春季是调养肝脏的最佳季节。
肝脏
是我们的心肝宝贝
是人体最大的消化器官
是人体消化代谢的中心站
肝脏的功能主要包括进行多种营养物质的代谢和合成（糖、蛋白质、脂肪、维生素等），分泌胆汁、解毒排毒、防御免疫等。肝脏作为最任劳任怨的器官之一，需要我们在平时就要重视对其保养。
那我们平时应该如何养护我们的宝贝呢？
1、控制热量，均衡营养
现代人大多存在热量摄入超标、营养不均衡的情况，长期能量摄入过多会导致肥胖，甚至影响肝功能情况。而长期营养素摄入不足，会对自身免疫力造成影响，无法抵抗病毒入侵，可能引起病毒性肝病。
合理的热量+均衡的营养，是养肝护肝的第一步。
2、多食新鲜绿色蔬果
绿色蔬果被誉为维系健康的“清道夫”，是养肝护肝的最佳选择。一方面，绿色蔬果因为富含维生素和矿物质，有助于肝脏进行新陈代谢，而且其中的叶绿素具有保肝作用，另一方面，其丰富的膳食纤维能清理肠胃，防止便秘，有助于清肝解毒。
蔬菜推荐春季盛产的韭菜、荠菜、莴苣、蒜、菠菜、豆苗等，每天吃够一斤蔬菜，最好深色蔬菜半斤以上，还可选择蘑菇、香菇、木耳等。
水果推荐富含维生素C的柑橘、番茄、草莓等，每天水果摄入量约200-400g。
3、适量优质蛋白质
无节制地摄入大鱼大肉会加重肝脏的代谢负担，长期会出现脂肪肝、高脂血症等并发症，严重者会出现肝硬化，甚至肝癌。
适量的优质蛋白质能够促进肝脏的修复，即使有脂肪肝也不需排斥荤菜，优先选择低脂的优质蛋白质，如鸡蛋、鱼虾或去皮的鸡鸭肉（75g-100g/天）、低脂的牛奶或酸奶（1-2杯）等。
4、增加粗杂粮摄入
现代人的饮食结构特点之一：精细、高糖，容易导致脂肪肝等慢性疾病。
建议增加黑米、燕麦、红豆、荞麦等粗杂粮的摄入，改善您餐桌上的主食品种；尽量少吃甜食及添加糖，包括甜品饮料、糕点、蜂蜜等。
5、限量饮酒
酒精对肝脏有直接的毒性作用，一次性大量饮酒会造成肝功能紊乱，导致脂肪肝、肝硬化等问题。如饮酒应限量，以酒精量计算，成年男性一天不超过25g，女性不超过15g。
6、用药物，遵医嘱
选用药物时要慎重，谨防药物毒副作用，乱吃药会加重肝脏负担。
用药需遵医嘱！
7、适量运动
坚持每天适量运动，有利于控制体重，能降低由肥胖导致的如脂肪肝等各种慢性疾病的发生率。
8、充足睡眠，心情愉悦
熬夜和生气都不是好事，无论是否伤肝，都应保证充足睡眠，心情愉悦。
