“吃喝拉撒睡”是人生中最重要的五件事,而现代人更重视的是第一件和第二件——吃和喝。
人们的生活水平提高了,但越来越多的疾病“不请自来”了,主要就与吃喝有关,比如第三件事——“拉”。现代很多人排便都不好,要么便秘,要么大便不成型,或是排便次数过多。
无论是哪种,没有了规律的排便,就容易使体内毒素不能按时排出体外。
排便不好的人,早晨起床后,做好4件事,助你的肠道健康 ,少生病!
第1件:空腹吃个小苹果
早上起床后,先刷牙,口腔洁净后,再空腹吃个小苹果,主要是经过一宿的消化代谢,肠胃没有食物,而吃个小苹果,及时补充一些粗纤维,能唤醒胃肠的蠕动,从而利于粪便排出。
苹果被称为“水果之王”,富含多种维生素、矿物质及粗纤维,空腹吃一个小苹果,利于改善便秘,促进肠道健康。
第2件:大口喝温水
身体经过一宿的代谢,流失了很多水分,同时血液比较粘稠,血压较平时偏高,若在吃个小苹果后,喝些温水,能起到冲刷的作用,促进粗纤维进入肠道,使肠道加快蠕动,利于粪便排出。
此外,早上大口喝温水,还能让身体快速吸收,改善体液和血液粘稠度,对心脑血管也有预防的作用。
第3件:揉下腹部
腹部是身体盆骨和胸部的部位,而下腹部主要是肚脐眼以下,这里主要是肠道,平时在饭后1小时后,可按摩按摩,这样能促进肠道蠕动,利于消化。
记住,按摩时最好顺时针方向画圈按摩,这样顺着肠道蠕动的方向,每次10圈,利于粪便排出。此外,按摩时,在肚脐的左下方、右上角、左下角加强力度,因为这三处是大肠弯曲的部位,尤其是肚脐眼左下方,为乙状结肠,是粪便堆积的重要部位。
第4件:早餐按时吃
俗话说“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚上吃得像乞丐”,早餐对一个人来说,是一天中最重要的一顿饭,吃得营养均衡、易消化为宜。
经过一宿的消化代谢,胃处于排空状态,按时吃早餐能及时补充身体能量,还能促进胃肠活动,易有便意。
生活中,有些人就习惯在早餐后排便,若不吃早餐,可能排便规律也会受影响。
排便时,若出现3种表现,可能是肠道病变了,需注意!
表现一:出现便血
若排便时,出现肉眼可见的便血,可能是痔疮,也可能是肠道病变引起的,主要看便血的颜色、气味、状态等判别。
若便血呈暗红色、绛紫色或黑紫色,伴有大量黏液或脓血,劝你最好去查一下,可能是肠道内病变了。
表现二:排便规律改变
若一个人平时排便次数很有规律,没什么大碍,但突然出现腹泻与便秘交替、或腹泻次数多、便秘太严重,就要小心了,劝你去查一下。
表现三:大便形状改变