谭中医表示,生理周期减重法是配合女性自然生理周期循环来进行减肥,而不是在生理期间进行减肥。借由这种每月的生理循环,随着体内荷尔蒙的高低节奏,决定减重计划该如何安排。通常生理周期减肥分成了四个阶段,搭配不同的饮食、运动注意事项,可以有更好的减肥效果。
月经来的1-5天「行经期」
这通常是身体代谢最旺盛的时候,需要的营养也很较多,但是黄体激素的分泌下降,容易闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,食欲不佳。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着,水肿也会接踵而来,生理期有的人体重增加1至3斤是很正常的,所以在这个阶段减下去的体重,也是这些水分的重量而已。
谭中医建议,女生在生理期阶段不宜大幅度减肥,避免过度节食和大量运动,这段时期的重点是调整好身体状态,为下个阶段的减肥打好基础。
第6-14天「排卵期」
这是瘦身高峰期,这时的代谢增快、消化功能佳,荷尔蒙分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周,是做有氧运动的最佳时机,运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。
但因为代谢快吸收也佳,这是一段非常容易发胖的时期,你吃下去的热量,如果不能得到迅速的分解,会转化成脂肪积留体内。谭中医表示,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。谭中医建议,可以补充铁质及纤维质丰富的食物(如菠菜、海带、鱼、葡萄等)。
第14至21天「黄体期」
这时候体内雌激素下降而黄体素上升,黄体素增加开始出现水肿,身体的代谢能力也渐趋缓慢,因为黄体素无法分解脂肪,体重自然不容易下降,减肥进入撞墙时期,此时就应该多多采取低GI饮食原则,拒绝高GI饮食诱惑,一旦摄取太多高GI食物,血糖就会上升,身体为了应对突然上升的血糖,就会刺激胰岛素分泌来平衡血糖。
胰岛素是人体协助代谢糖份的荷尔蒙,它会将食物的糖份转化成脂肪囤积在体内,造成肥胖。而同时,当胰岛素将血糖转换成脂肪后,血糖快速下降,大脑又会判定血糖太低,发出饥饿的讯号,于是肥胖恶性循环就产生了。建议每天保持运动习惯,减少体内脂肪堆积的可能。
第21到28天「分泌期」
即将迎接下次月经的到来,这时由于受到黄体素的影响,皮肤会变得油腻,身体容易水肿,体重开始停滞,而且食欲大增,情绪也不稳定,谭中医表示,此时应吃清淡食物、多喝水,忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,选择缓和的运动,巩固之前的减肥效果。