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导致高血压的“祸首”并不是食盐,而是盐中的

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导致高血压的“祸首”并不是食盐,而是盐中的

现在人们生活越来越好了,早就过了吃不饱穿不暖的时代了,现在不仅吃得好,而且吃的花样种类繁多,以前是五谷杂粮吃得多,现在是精米白面,大鱼大肉不断顿。这样的饮食表面上看是真不错,可是实际上却会给身体带来一些健康隐患。

尤其是三高病的发生和饮食有很大关系。比如高血压,我们都知道患了高血压的人一定要少吃盐,饮食得清淡,但是如果只是觉得少吃盐就可以了,那么看问题就有点片面了。

其实导致高血压的“祸首”并不是食盐,而是盐中的氯化钠。

当然了,不是说祸首不是盐,我们就可以不必再清淡饮食了,而是说除了要控制好盐(一个成年人每天的食盐量不宜超过5克)以外,还要控制氯化钠的摄入量。

现在我们就来看看生活中有哪些食物含有大量氯化钠,好做到心中有数,避免食用过多。

生活中含有较高氯化钠的食物

1、调味品

如今我们炒菜,炖汤,常会用到调味品,像味精,番茄酱,甜面酱,耗油等,加入这些调理很美味,但是这里面也是含有大量氯化钠的,如果你经常食用这样的美食,无形中也损害了健康。

2、腌制食物

腌制食物为了便于存放长久,在里面就会添加很多盐,而且还有的会添加大量添加剂和防腐剂,这些食物虽然风味独特,但是不利于健康,平时还是少吃为好。

3、烘焙食物

烘培食物常见的蛋糕,面包,饼干都是大家喜欢吃的,尤其是女人和小孩子最爱吃了,但是自己亲手制作就会发现,里面无一例外要放不少盐,糖和黄油。经常吃就会造成摄入盐,糖,脂肪过高,从而就会诱发高血压,所以高血压病人还是要管住嘴,少吃些。

除了上述这3类食物外,像快餐、外卖、熟食这类食物,不仅含有大量的油脂,热量和不利于健康的饱和脂肪酸,还含有大量的氯化钠。像披萨,薯条、香肠、熏肉、鸡腿、午餐肉、腊肉等,这些食物吃多了,不仅对控制血压不利,还会导致肥胖,进而加重病情。

俗话说得好:“病从口入”,所以想要身体好,首先得把好这食物的第一关,要吃得对,吃得有营养,而不是一味强调吃好。除了饮食上要注意以外,在生活中这三个时间段,高血压病人也要多注意。

高血压患者要注意每天这三个发病的高危时刻

1、早晨起来时

因为我们刚从睡眠中醒来,身体此时的血压都是处于偏低状态的,特别是中老年人,如果起床用力过猛,很容易让血液流向大脑,造成血压升高,容易引发意外。所以晨起时,不要太急,先躺一会,活动下手脚,然后再慢慢起床。

2、排便的时候

如果排便时过于用力,那么可是会导致血压升高的,从而就增加了罹患心脑血管疾病的风险。所以平时可以多吃些有助于肠胃蠕动的含膳食纤维的食物,这要有助于排便,缓解便秘。

3、吃饭的时候

吃饭的时候不可过快过急。因为过快吃饭,当食物进入肠胃后,一是大脑来不及反应,不能及时得到吃饱的信息,从而导致吃多发胖。二是食物集中在胃部,需要大量血液来循环,所以患有高血压的病人吃饭要注意细嚼慢咽,切不可狼吞虎咽,这样会增加发病风险。

总之,健康良好的饮食习惯对于多种疾病的预防都是有好处的,而高血压病人要注意控制钠的摄入量,清淡少盐,不要吃太咸的食物,同时适度的运动,注意生活中管理血压的小细节,这样才能让你远离高血压的困扰。