问：我一直坚持有氧锻炼，如今已经有好几年了，可是减肥的效果不明显，我的健身方法存在什么问题吗？
答：有氧锻炼对于增强体质，预防疾病，以及促进心肺功能都十分有好处。但瘦身减肥单靠有氧锻炼是不够的，你还需要结合健康的饮食，增加一些力量训练才能够实现减肥的目标。尤其是力量训练，对于瘦身减肥至关重要，因为通过力量训练能够增加肌肉的数量，而瘦肉组织能够24小时中持续不断地燃烧热量，所以对于瘦身减肥效果斐然。有氧锻炼也能够提高身体的新陈代谢水平，但是持续的时间只有几个小时。因此，建议你在从事有氧锻炼的同时，再添加一些力量训练项目，减肥的效果就会逐渐地显现出来。
问：我想开始健身，我每个星期应锻炼多少次？每次练习多长时间？
答：这取决于你要从事何种形式的锻炼，以及你的目标是什么。对于初次进行锻炼的人而言，建议你每星期进行3次力量训练，这样使身体隔日得到一次休息的机会。此外，每次力量训练的时间不要超过1个小时。如果你要进行有氧运动，最好从小运动强度开始，并且先要进行5分钟的热身，运动的强度保持在最大心率（220－年龄）的50%～60%之间即可。接下来进行20分钟的锻炼，强度维持在最大心率的60%～70%之间。在锻炼的结束阶段，还要进行整理运动，时间也是5分钟，强度介于最大心率的40%～50%之间就可以。
问：我很喜欢在跑步机上进行锻炼，却不知道究竟如何掌握运动强度，请介绍一下这方面的知识。
答：跑步机有许多锻炼强度可供选择。首先，要找出自己的最大心率（220－年龄）。锻炼时，如果你想使自己的最大心率保持在50%～70%之间，你身体燃烧的热量大约10%来自碳水化合物，5%来自蛋白质以及85%来自脂肪。锻炼强度达到最大心率的70～80%时，燃烧的热量大约有一半来自碳水化合物，一半来自脂肪，很少的一部分来自蛋白质。当锻炼的强度达到最大心率的80%～90%时，所燃烧热量的85%左右来自碳水化合物，约15%来自脂肪，不足1%来自蛋白质。所以，你明白了这些道理，你就可以利用跑步机来实现自己所希望的目标了。
所以，在健身之前可以先少量吃一点容易消化的食物，能够预防在锻炼过程中过早地出现疲乏现象。
