当前位置: 江南文明网 > 健康 >

健身科普-健身的十大新手必看科普

条评论

健身科普-健身的十大新手必看科普


健身科普-健身的十大新手必看科普

 

 

一:一天中最佳锻炼时间是什么时候

对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定经验做中度运动的,在饭后一小时。对于有几年健身经验的,在饭后一小时左右。推荐最佳的运动时间:下午三点-五点和晚饭后。

健身科普-健身的十大新手必看科普

 

 

二:对于初学者来说,可以先使用固定器械,感受肌肉的收缩,学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴,能充分控制肌肉的收缩和拉伸的,可以使用自由器械。

健身科普-健身的十大新手必看科普

 

 

三:一周锻炼几次

初级健身者建议不低于两次,有基础的一周四次左右,大神爱怎么就怎么吧!想要有效果,就要制定一份详细的健身计划。

健身科普-健身的十大新手必看科普

 

 

四:三大力量锻炼动作是什么

卧推·深蹲·硬拉,被称为力量训练黄金三大项,这三个动作可以刺激雄性激素的分泌,刺激肌肉生长,是健身项目里必不可少的三个动作

健身科普-健身的十大新手必看科普

 

 

五:肌肉训练后需要多久修复

大肌群需要24-72小时来恢复生长,小肌群相对需要的时间更短

健身科普-健身的十大新手必看科普

 

 

六:肌肉增长的原理是什么

肌肉通过训练使肌纤维撕裂,在充足的营养补充和休息下,达到生长超量来为肌肉增加维度

健身科普-健身的十大新手必看科普

 

 

七:健身动作最重要的使什么

保证动作的正确,感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证

健身科普-健身的十大新手必看科普

 

 

八:1RM的重量是什么意思

RM使指能标准完成个数的最大重量。1RM就是某个动作每组只能做1次的重量,4RM就是某个动作每组只能做4次的重量

健身科普-健身的十大新手必看科普

 

 

九:动作次数与健身的关系

动作重量只能做1-4次的主要增长肌力和体力,能做6-12次主要增长肌肉维度,做15-20次主要提高肌肉耐力,20次以上主要用于减脂·增强心肺功能等

健身科普-健身的十大新手必看科普

 

 

十:训练后多长时间可以补充食物

训练后半小时可以进食,增肌的小伙伴主要以高碳水和高蛋白为主,减脂的小伙伴主要以低碳水和高蛋白为主