先来了解什么是核心肌肉？核心肌肉指的是脊椎和骨盆周边一带支持躯干的肌肉。
锻炼核心的好处之一是能加强躯干的稳定性。因而连带改善日常生活中的姿势，以及下半身血液循环。血液循环良好可增加身体的代谢活性，也比较不容易发胖。此外，内脏的活动得到调整，便秘问题得以改善。因此，核心训练对健康有很多好处。
想锻炼核心肌肉，其实并不需要什么特别的花样，简单如平板支撑就可以锻炼到，如果只一味的锻炼四肢的肌肉，却忽略了负责力量传递的核心肌群，那就不可能会有良好的运动表现。
维持身体的正确姿势，对于运动或是日常生活都有着举足轻重的影响，强壮的核心必不可缺。接下来分享一套高效腰腹核心训练，具体如下：
动作1：仰卧交替举腿 10-15次*2组
动作2：仰卧举腿绕环 10-15次*2组
动作3：侧卧卷腹（右） 10-15次*2组
动作4：侧卧卷腹（左） 10-15次*2组
动作5：坐姿控腿转体 10-15次*2组
动作6：侧身支撑挺髋（右） 10-15次*2组
动作7：侧身支撑挺髋（左） 10-15次*2组
动作8：V字坐姿控腿 30-60秒*2组
动作9：平板支撑+左右点髋 10-15次*2组
动作10：平板支撑 30-60秒*2组
凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。小伙伴们在日常训练中记得加强核心训练。
