减肥期间，小能手小编会遇到各种各样的问题，今天健身小白集合了几个常见减肥问题，一次性告诉你答案！
问题1、每天热量摄入多少为宜？怎么吃最减肥？
减肥期间，摄入热量为多少，既能有助于减肥，又不会伤害身体健康，造成营养不良？这是很多人会有的问题。有的人每天的热量摄入低于1000卡路里，这样的吃法就属于节食，节食会导致身体营养不良，代谢速度受到抑制，长期以往，身体会进入保护机制，拼命的节省热量支出，导致易胖体质的出现。
因此，我们的热量摄入需要合理，不能低于身体的基础代谢，才能保证身体的最低营养需求。一般男生每天的热量摄入不能低于1400-1600卡路里，女生热量摄入不能低于1200-1500卡路里。
你应该怎么搭配食材？三餐饮食要补充身体所需的碳水、蛋白、维生素、矿物质、脂肪等营养元素，你不能只吃水果或者蔬菜进行减肥，当身体缺乏足够的蛋白，肌肉就会加速分解，当身体缺乏碳水能量，运转动力也会受到阻碍，你会出现贫血、脱发等现象。
日常饮食中，我们可以补充蛋类、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白，每公斤摄入1.5g蛋白，选择粗粮、杂粮类的复合碳水充当主食，每天碳水摄入量在200g左右，然后补充各种高纤维的蔬菜跟水果，多样化饮食有助于身体保持充足的代谢循环动力。
问题2、减肥期间，可以不吃早餐或者晚餐吗？
有的人为了减肥不吃早餐或者晚餐，这样很容易导致肠胃疾病，比如胃溃疡。早餐不吃，你的身体一个早上都没有动力，精神状态差，工作效率低，午餐容易进食更多的食物，得不偿失。晚餐不吃，到第二天早餐，等于你需要空腹10多个小时，容易导致低血糖，身体营养不良，饥肠辘辘。当你恢复晚餐后，你的体重就会快速反弹回来。
减肥期间，如果你的三餐不规律不定时，身体肠胃就没有一个运转代谢的记忆，可能导致每次进食都让身体拼命的囤积热量，不利于易瘦体质的养成。
我们可以合理降低热量摄入，但是三餐要保持定时、规律，不要拖延，这样才能让肠胃更加健康，有助于身体的循环代谢。
问题3、多喝水会发胖吗？
有的人认为喝水也会发胖，于是选择不喝水，这样体重就不会上涨了。而这是错误的认识，水是没有热量的，是生命的载体，是身体循环代谢的必要物质。
当身体缺乏水分，血液就会浓稠，身体代谢循环就会下降，垃圾毒素容易滞留身体，过度肥胖的人容易引发高血压、高血脂，不利于机体健康。
肥胖是体内脂肪量超标的表现，喝水导致体重上涨，并不是肥胖的表现。当你喝水后，当身体排出多余水分，体重就会下降。
每天喝足量的水分，可以促进脂肪的代谢，加速体内垃圾的排出，提高身体燃脂速度。因此，减肥期间，喝水不会发胖，多喝水可以促进减肥。每天需要喝足量水分，每天10杯水，减肥速度比不爱喝水的人快20%左右哦！
问题4、每次运动时间多长合适？
合理的运动时间，可以促进身体消耗卡路里，扩大身体热量支出。但是运动时间太长，身体过于疲惫，无法快速修复，影响自身的积极性。而运动时间太短，燃脂效率太低，久而久之就会放弃减肥运动。
一般建议合理的运动时长，保证在40分钟以上，90分钟以下。每天安排30分钟的有氧运动+30分钟的力量训练，正式训练前进行短暂的热身，训练后进行放松训练，90分钟以内就差不多了。
