很多人在没有开始增肌的时候，看到别人增肌那么简单，就觉得自己增肌肯定也会很快变成肌肉猛男，或者很多女孩子觉得只要自己练一段时间就可以拥有腹肌马甲线，其实真正锻炼一段时间你会发现，让自己的身体做出改变是非常困难的一件事。
我们在进行增肌训练的时候往往要花大量的时间和精力，才能让我们的身材体型有一点点变化，这个时候我们会觉得有些不值得，会觉得这个速度太慢了，但是增肌向来如此，而且很多时候都是不进则退的，一不小心肌肉量就掉了。
那么我们在进行增肌的时候，对于新手来说有没有什么是非常需要注意的？在增肌的时候有什么什么方法可以让我们的肌肉进步更快？其实我们在开始增肌训练的时候，把握以下两点，就可以非常有效的增肌，但是肯定也会更加辛苦。
第一点，在训练中记得每一组都竭尽全力。很多人在进行增肌训练的时候都是不刻苦的，我们在进行增肌训练的时候，要记住一件事，那就是想尽办法突破自己的极限，原来这个重量你能做十次，现在你能做十一次，你就进步了，或者你的最大负重增加了，你也进步了。
而肌肉的力量进步，就意味着你的健身有所收获，你的锻炼就没有白费功夫，在增肌的时候最怕什么？不就是锻炼之后没有效果吗？那么为什么不在每一次训练的时候，让自己彻底锻炼到位，让肌肉突破极限呢？我们增肌的过程就是不断突破的过程。
所以我们在训练的时候，最好有人帮助你，在自己没有办法完成的时候还要强迫自己继续完成几组，或者自己做了十个重复，但是这个时候你完全可以让人帮助或者用借力的方式强迫自己在做几个，让肌肉得到极限的锻炼。
虽然在强迫的时候，动作会出现一定的变形，但是动作变形也可以得到一点锻炼效果，而不做就得不到锻炼效果，哪个更重要一目了然。所以在训练的时候，越是力竭了，越是要强迫自己再做几组再做几个。
第二点，在平时注意休息，补充适量的营养。我们在增肌的时候是对肌肉的锻炼，然而锻炼的本质是对肌肉进行刺激，让肌肉处于一种轻微受伤的状态，在肌肉修复的时候就会为了对抗这样的压力而不断进步。
所以这个时候我们就需要一些休息，让我们的肌肉有时间去修复，让肌肉有更好的机会变强，而不是不断锻炼，得不到休息的肌肉是没有办法变强的。并且肌肉修复需要原料，这个原料就是糖分蛋白质脂肪，一般我们身体中都会比较缺少蛋白质。
所以我们在平时的时候可以多出肉类和蛋类等，补充充足的蛋白质，一般我们每公斤体重每天补充一点二克蛋白质左右是比较合适的。
