掌握训练中的动作发力，有助于让你的每一次动作都起到应该有的作用，而不是一次“充数”性的训练！
在每一次试举中，都必须做到动作的全过程用力，使肌肉从伸展到收缩，再回到伸展。在动作过程中，要求最大限度地集中主动肌（比如哑铃弯举，主动肌指的就是肱二头肌）的伸展和收缩，不使其他肌肉群参与用力。如果不能采用准确的技术动作进行全过程用力，这就意味着试举重量太重。在采用大重量时，使主动肌和肌腱始终处于拉紧的状态中，不要伸展得太过分，否则容易造成肌腱和韧带的拉伤。
在动作全过程中，还必须学会控制着重量，尤其是在“顶峰收缩”后，主动肌在回复伸展的过程中，要运用主动肌在反抗力的状态中控制重量，直到还原的伸展位置。这在每一个动作的每一次试举中，都要这样做。
为了掌握准确的技术动作，要求在动作的全过程中，充分运用主动肌的收缩力量，不准借用其他肌群的协同力量来完成一次试举。因此，当你能够运用准确的技术动作完成一次试举，就不允许借用其他助力。只有在最后1~2次主动肌力量不能完成时，才允许借助一点点其他肌群的助力。
当在举起一个重量时，必须平稳地完成动作的全过程，也就是使肌肉在动作的全过程中，始终处于紧张状态。当主动肌收缩到最后的“顶峰”位置时，要使其处于彻底收缩状态。在还原时，主动肌还要在继续张紧的控制中，使其慢慢地伸展，不能失去肌肉的张紧力而松弛或自由地放下。
在每个动作的全过程中，必须把意念集中在主动肌的活动中，要使肌肉在动作的全过程中，始终处于继续张紧的状态中，摒弃思想中的一切杂念，不只是举起重量或完成一个动作，也不是要考虑举多少重量，而是要想到肌肉是怎样用力收缩和伸展的全过程。因此，要掌握在每次试举中肌肉用力的感觉，把意念始终集中在重量对肌肉的感觉上，每个动作的关键是你对肌肉用力的感觉，而不是举多少重量，要把整个意念最大限度地集中在主动肌上。
在每组试举中，都要做到极限的最后一次，“极限”是指举到最后瞬间的一次，不是举不起为止。因此，训练到极限次数不是说举到精疲力竭地一点力气也没有，它是指在这一组中，尽最大的努力举到最后一次。
