人到中年之后，身体的各项机能也在逐年的下降，一些以前可以轻松完成的事情也慢慢的变得费力起来。就比说说爬山或者一些重一点的体力劳动，往往因为腰力不支而不得不感慨：老了，不中用了。其实，这种情况，大多是腰椎间盘出现了问题。
年纪大了，腰椎间盘就一定会突出吗？
回答这个问题之前，我们先了解下什么是腰椎间盘。我们都知道，在我们的脊柱骨和骨头中间有一个像果冻一样的小软垫（椎间盘的髓核），它在周边栅栏（纤维环）的固定下努力工作，维持我们脊柱的自由活动。也可以看成是一颗水球，里面充满水分，而外面由橡胶把水包起来，使水不会外漏。
但是，由于年纪的增大，髓核的水分减少（这属退行性病变），或者说长时间的重体力劳动，坐姿不正确等等原因，使得髓核往后跑，腰椎间盘就慢慢突出了。
腰好不好，3个动作测出来：
第一个动作，就是平躺下之后，由朋友单次抬高一条腿，尽可能的抬高（如上图所示），注意整个过程双腿都不能打弯哦。看看你能抬多高，正常来说，60/70度左右，是不会感觉痛的。如果稍微抬一点就会觉得屁股疼、小腿疼，就说明椎间盘可能出问题了；
第二个动作，就是换条腿，重复以上的动作啦；
第三个动作，这次趴着的状态，小腿与大腿呈90度，由同伴抬高大腿，正常情况下，大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。如果稍微抬高一些，感觉大腿前方疼痛，说明腰椎间盘可能出了问题。
保护腰椎，3个动作要记牢：
燕子飞：这个动作可以很好的缓解腰椎间盘突出，我们也可以形象的理解为是把突出的部分给“塞”回去。具体这么做：脸朝下趴在垫子上，手臂紧贴身体，同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，缓缓恢复至起始动作，就像燕子一样。整个过程要尽可能地拉伸身体，动作过程中感受背部肌肉的收紧。小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。
静蹲：相对于燕子飞，这个动作简单一些，找一面墙，在约一尺的距离背墙而站，然后如下图所示，靠墙慢慢下蹲，直到大腿与小腿呈90度角。每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。这个动作的好处是，可以增强大腿肌肉力量，减少腰部压力。
臀桥：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。这个动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
最后，还有一点需注意：避免久坐，就是能站着绝不坐着，包括在职场办公室。在国外，很多大公司的职场都是站着办公的。有数据显示，当我们的身体向前倾20度左右，对比于直立，腰椎就会直接增加几倍的力。同样这点也适用于颈椎，减少低头玩手机的时间。工作的时候最好穿舒适的平底鞋。
