话说，健身，3分练7分吃！
饮食非常关键
都说身材是厨房里吃出来的
但对于减肥的人来说
都会发愁一些问题
我应该吃什么、不应该吃什么？
我应该吃多少？
我应该什么时候吃？
.....
而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从杂志、网络资料、七大姑八大姨、身边的朋友接收到不同的减肥饮食计划，什么10天速效瘦身法、3天辟谷减肥法、纯肉食减肥法、高纤瘦身菜单.......
最后自己一头雾水，转而希望找到一个现成的，有效的饮食计划，比如网络上售卖的各种饮食计划，名字高大上，而且各个都计划或者减肥餐都售价不菲，卖的便宜你还不一定相信有效！这就是心理！
反正大家都希望能够有一个惊天地泣鬼神的减肥食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%，最关键是能不运动就不运动。说真的，如果有这种神奇的菜谱存在，健身房早就破产关门了，小编我也早就发财了！
最关键的是
这类搜索到的神奇饮食菜谱
一定要满足一个条件
否则效果大打折扣，那就是“复杂”
但其实，那些“神奇”的饮食菜单只有6个秘诀！~
你也能创建一个神奇的减肥菜单（食谱）！
然后起个高大上的名字！
效果绝对不输任何一个网上售卖的饮食计划！
最好准备，我要真相了！
# 1
每一次都吃到刚刚好
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简单说就是少吃多餐....虽然老生常谈！但绝对受用无穷！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！重点是总体摄入能量不变！
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃4-5餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量，其中加餐可以简便，一根香蕉，一杯酸奶都算一餐。
真相 # 2
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早餐很关键
绝对不能不吃
你有一整天的时间来帮助你消化早上吃掉的热量！为什么不吃？一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！
而且，一顿丰富早餐可以降低上午进食的欲望，变相的帮助我们减少吃零食的冲动，所以早餐绝对不能不吃！
#3
蔬菜随意吃
颜色越多种越好
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众观所有的饮食计划，所安排的各类蔬果，品种之齐全，颜色之丰富，所以，这就是真相！蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？
蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，各类蔬菜是所有减肥计划的基础！
# 4
蛋白质的数量
决定减脂饮食计划是否优质！
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我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉恢复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐饿的！
如果你之前有买过，或者尝试过类似的减脂饮食计划，我可以负责人的告诉你，如果你的计划中蛋白质的占比，少于每餐的30%，你一定是上当受骗了！
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男性要摄取140克的蛋白质。
# 5
可以少碳水
但不能无碳水
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饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有3分之1的份量是来自碳水化合物。
# 6
少油少盐无糖
这是必须的！
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大家对这“二少一无”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应该做到，没有尽量，是必须！没有为什么，谁让你想瘦，减脂餐高糖高油高盐也就不叫什么减脂餐了....
真相就这么多
怎么做？
安啦！小编我还真是不要太好哦！
给你准备了一些靠谱的菜单
学起来，吃起来！
NO. 1
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
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NO. 2
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
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NO. 3
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
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NO. 4
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
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NO. 5
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
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NO. 6
午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
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NO. 7
早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
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NO. 8
午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
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NO. 9
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
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