曾经小编的一个朋友，是一个体重130斤的女孩，花费了4个月时间，减掉了30斤体重。你认为减肥很难，但是别人却轻易做到了。并不是减肥的过程有多辛苦，而是减肥需要毅力去坚持，时间才能见证身材的蜕变。
急于求成不是一件好事，减肥至少需要3个月的周期，让身体逐渐适应新的体重。
节食减肥方法虽然快，但是体重会反弹，肌肉会流失，不利于身体健康。减肥药的根本，是排泄的是身体的水分跟垃圾，无法减掉多余脂肪，无法让你真的瘦下来。只有选对方法，走在正确的道路上，你才能少走弯路。
今天来分享一下这个胖女孩的几个减肥方法，其实都不难，如果是你，你能坚持多久呢？
1、每天快走一小时
快走适合大体重基数的人，虽然燃脂效果不及跑步，但是你更容易坚持下来，非常适合减肥新手跟长期不运动的久坐白领。快走1小时可以消耗350卡路里，让你流一身汗，走掉各种腰背酸痛疾病，属于老少皆宜的运动。
建议坚持快走2个月后，你可以尝试进行跑步训练，因为随着体能素质的进步，身体的热量消耗会呈现下降趋势，想要提高燃脂效率，你可以尝试慢跑结合快走，游泳、打球等训练，给身体不一样的刺激。
2、丢弃掉各种零食，不叫下午茶、宵夜
很多人在三餐之余，嘴巴控制不住寂寞，总会选择各种零食，比如饼干、蛋糕、棉花糖、巧克力、薯片，而这些才是真正是高热量来源。一包薯片相当于2碗米饭，一块巧克力需要你慢跑1小时才能消耗掉。
你只有舍弃掉办公室跟家里的各种零食，戒掉吃下午茶、宵夜的习惯，坚持自己做减脂餐，热量才能真正控制下来。
3、学会挑食，热量控制在1400卡路里左右
三餐怎么吃，是很重要的。你可以把热量降低为平时的80%，热身摄入大概为1400卡路里。
健康的饮食习惯，要补充优质蛋白，降低脂肪的摄入，多吃蔬菜瓜果，少吃煎炸类的食物。有的人可以吃成胖子，而有的人可以吃成瘦子，这跟食材的选择，食物的烹饪大有关系。
我们要学会挑食，对于肉类食物的选择，不吃脂肪含量高的五花肉、肥肉、火腿肉，学会吃精瘦肉、鸡胸肉、瘦牛肉以及鱼肉、海鲜，以蒸煮为主，可以避免蛋白营养被破坏，还能控制热量水平。
少吃精细加工的主食，选择复合碳水粗粮，比如糙米、玉米、红薯、豆类食物，可以提高饱腹感，避免暴食。 蔬果分量占三餐总分量的6-7成，每天选择4-5种的蔬果，多样化轮换。
4、每天喝足2-3L水
不要忘记补水，有的时候身体是渴，而不是饿。平时多喝水可以填充肠胃，降低饥饿感，让你三餐外不乱吃。充足的水分有助于体内毒素的排出，加速肠道代谢，缓解便秘，保持身体高代谢的燃脂状态。
饭前可以先喝一大杯水，减少正餐饭量，起床后、上班前、下班前各一杯水，一天下来喝水量就补充得差不多了。
