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不吃晚餐带来的危害:比吃撑更严重!怎么减最

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不吃晚餐带来的危害:比吃撑更严重!怎么减最

春节过后,疫情之下,你到底胖了多少斤?因为疫情,今年的春节假期前所未有的长,从未在家过过元宵节的人,今年也都体验了一把。

伴随长长的假期,居家小伙伴开始研究各种美食,从自制凉皮到自制蛋糕、面包再到自制烧烤……是不是身上的肉也随着厨艺的提升长长长?

假期期间,天天控制饮食减重的人,不但没瘦反而胖了。

上面的朋友这段时间胖了5斤,其实还真不算多,有人悄悄告诉小妙这个假期已经胖到自己的秤都不认自己了。

减肥篇 | 不吃晚餐带来的危害:比吃撑更严重!怎么减最高效?

 

现在,国内疫情逐渐趋于稳定,各大公司也在陆续准备复工了,这些春节肥的人也跃跃欲试开始减肥了。想到减肥,脑海中第一个闪现的就是——今天晚上不吃了!

减重时不吃晚餐的确会有点效果,但是比起效果,不吃晚餐对身体带来的伤害更大!

不吃晚餐带来的危害:比吃撑更严重!

  • 诱发低血糖

一提到血糖,大多数人的想法可能都是低点好,但出现低血糖时,如果不能及时救治比高血糖更凶险。

我们都知道,糖是人体的最重要的能量物质,而这个能量物质的主要来源就是食物。

当不能按时进餐时,机体通过分解肝糖原储备来维持血糖。如果持续性不进食,就有可能出现低血糖反应。

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一般来讲,高血糖通常需要很长时间的积累才会在人体产生危害(除血糖过高,出现高渗性糖尿病或酮症酸中毒者),而低血糖的一般在几小时内即可发生。

轻度低血糖会出现头晕、心慌、四肢无力、冒虚汗、饥饿、手抖、烦躁等症状。严重低血糖会出现情绪异常和意识障碍,如:嗜睡甚至昏迷。

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此外,不吃晚饭不但容易诱发低血糖,还会因为器官营养供给不足,导致抵抗力下降。

  • 损伤胃黏膜

不吃晚餐,胃酸也会照常分泌,但是因为没有食物可供分解。长此以往,胃酸会损伤胃黏膜,容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。

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晚餐和早餐、午餐一样,都可以为人体提供能量。所以,三餐一定要按时吃。

但是,晚餐如果吃的不对,不但伤身体,还有可能引起疾病。

晚餐这样吃更伤身

  • 吃太多肉

2012年一个指标性的研究发现红肉含有高饱和脂肪会增加早死的风险。2015 年癌症研究的国际机构将红肉列在 2A组: 可能致癌物。

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晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,其由于油炸和烧烤的过程中会产生异环胺类化合物,可能导致肠癌。

同时,肉类食品纤维含量低,多食易引起便秘。

  • 吃的太辣

晚上吃太多辛辣食物,如辣火锅、大蒜、洋葱等食物,有可能会造成胃部灼热、便秘、消化不良等问题,还会影响正常睡眠。

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  • 过量饮酒

饮酒可加重打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者病情,饮酒量越大病情越严重。一些睡眠较差的人认为睡前喝点酒能睡得更好,这是十分错误的做法。

饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动,使人很快入睡。但是,酒后入睡大脑活动并未停止,甚至比不睡时还要活跃,这就是为什么酒后醒来会出现头昏脑胀、头痛等症状。

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经常饮酒后入睡,还可能导致酒精中毒性精神病、影响消化功能、肝解毒功能相对减弱导致有害物质容易积蓄等问题。

因此,睡前4-6小时内尽量不要饮酒饮酒。如果睡前饮酒,可以喝点绿茶来解酒。