开始力量训练

力量训练可以增强肌肉质量并增加力量，以随着时间的推移增加肌肉。

研究发现，力量训练具有多种健康益处，尤其是燃烧脂肪时。

在一项研究中，力量训练减少了78名代谢综合征患者的内脏脂肪。内脏脂肪是包围腹部器官的一种危险脂肪。并且与仅进行有氧运动相比，与有氧运动结合进行12周的力量训练在减少体内脂肪和腹部脂肪方面更为有效。

阻力训练也可能有助于提升基础代谢，从而增加身体在静止时燃烧的卡路里数量（3 可信来源）。

根据一项评论，进行10周的抵抗力训练可以帮助将静止时燃烧的卡路里增加7％，并可以减少4磅（1.8千克）的脂肪重量。做力量锻炼，举重或使用健身器材是开始力量训练的几种简单方法。

力量训练已显示出增加静息能量消耗并减少腹部脂肪，尤其是与有氧运动相结合时。

高蛋白饮食

在饮食中加入更多高蛋白质的食物是减少食欲和燃烧更多脂肪的有效方法。

事实上，多项研究发现，吃更多高质量的蛋白质与可以降低腹部脂肪的风险。且可以帮助减肥过程中保持肌肉质量和新陈代谢。

增加蛋白质摄入量也可能会增加饱腹感，食欲下降和卡路里摄入量减少，从而有助于减肥。

富含蛋白质的食物的一些例子包括肉，海鲜，鸡蛋，豆类和乳制品。

吃更多高质量的蛋白质与可以降低腹部脂肪的风险。增加蛋白质摄入量可以增加饱腹感，降低卡路里摄入量并保持肌肉质量。

几项研究发现，充足的睡眠与体重减轻之间存在关联。

一项针对68183名女性的研究表明，在16年内，每晚睡眠时间少于或等于五个小时的人比晚上睡眠时间超过七个小时的人更容易发胖。

另一项研究表明，更好的睡眠质量以及每晚至少睡眠7个小时，使参加6个月减肥计划的245名女性成功减肥的可能性增加了33％。睡眠不足可能会导致饥饿激素改变，食欲增加和肥胖风险增加。

尽管每个人都需要不同量的睡眠，但大多数研究发现，每晚体重至少达到七个小时与最大益处有关。

坚持规律的睡眠时间表，限制咖啡因的摄入量，并在睡觉前尽量减少使用电子设备，以帮助维持健康的睡眠周期。

充足的睡眠可能与食欲和饥饿感降低以及体重增加的风险降低有关。

醋以促进健康而闻名。根据一些研究，醋除了增加对心脏健康和血糖控制的潜在影响外，增加醋的摄入量还可以帮助燃烧脂肪。

一项研究发现，在12周内，每天食用1-2汤匙（15-30毫升）醋可减轻人们的体重，腹部脂肪和平均腰围，还可以增强饱腹感和减少食欲。

将醋掺入饮食中很容易。例如，许多人每天用水稀释苹果醋并将其作为饮料喝几顿。

但是，如果直接喝醋听起来不那么吸引人，您也可以用它来做调味料，酱汁和腌泡汁。

醋可以帮助增加饱腹感，减少卡路里摄入和降低体内脂肪。

益生菌是一种在消化道中发现的有益细菌，已被证明可以改善健康状况。

实际上，肠道中的益生菌已显示出对免疫力有正向作用。通过食物或补充剂增加益生菌的摄入量也可能有助于促进脂肪燃烧和控制体重。

对15项研究的一项评论显示，与服用安慰剂的人相比，服用益生菌的人的体重，脂肪百分比和体重指数的降低幅度要大得多。因为乳酸杆菌属中的某些益生菌菌株可能对减轻体重和减少脂肪特别有效。

服用益生菌补充剂是最快速简便的方法。另外，您可以尝试在饮食中添加一些富含益生菌的食物，例如泡菜和酸奶。