塑造身材有两大方向，一是减脂二是增肌，在减脂的道路上，很多宝宝都曾经走过弯路，其实只要掌握这五个诀窍，无需过多纠结，就能毫无痛苦轻松减脂，让你赢在起跑线上。
1、 减少糖分摄入
在运动的过程中，人体首先动用的储备能量就是糖分，只有将糖分运用殆尽的时候，人体才会开始燃烧储备脂肪。所以想要减肥的宝宝们一定在减肥之前控糖。少吃特别甜的水果，做菜和喝牛奶时不要再额外的加糖，少吃甜点心，每天糖分的摄入不要超过20克。
2、 每天一小时全身有氧运动
在很多减肥器械的宣传用语中，我们经常能看到“想瘦哪就瘦哪”的标语。但这是一个错误的暗示，增肌的时候我们可以按部位运动，以增长不同部位的肌肉。但是在减脂的过程中，只能够靠全身的运动来加快血液循环，使得全身的脂肪都开始燃烧，最终被机体所消耗掉，一般人体都是按照从上到下的顺序开始瘦下来的。
而且一般情况下，只有在我们高强度的运动达到一个小时之后，体内糖分燃烧殆尽，才会开始燃烧脂肪，所以如果想要减脂，每天心跳超过120以上的激烈运动时间不能小于一个小时，否则不会有太明显的减脂效果。
3、 将粗粮和绿色粗纤维蔬菜在饮食中的比例提高到80%
最让很多宝宝痛苦的是，高强度的体育锻炼带来超好的食欲，这个时候吃啥都香，如果还要节食，那真是太难受了。其实我们普通人减肥，并不需要像某些明星一样瘦得那么多，所以只要开始运动，我们完全无需节食，只需要科学调整饮食比例就好。
在减肥期间，我们要将粗粮和绿色粗纤维蔬菜、水果在饮食中的比例提升到80%左右，白肉、红肉、油脂、糖分等其他食物摄入量不能超过整体比例的20%，这样我们就能在保证营养供给的情况下，达到减脂的目的了。
4、 不要过分节食，以免反弹
很多宝宝一提到减脂，就条件反射的开始节食，其实运动才是减脂的最佳途径，如果过分节食，人体脂肪储备达不到，只要稍微放松就极易反弹，这个时候人体对于脂肪的储备标准就会“自动提高”，反弹之后的体重将会更加惨不忍睹哦。
5、 制定正确的减脂目标
减脂之前，最重要的一个环节， 就是科学的制定正确的减肥目标，而不是盲目的以瘦为美。很多时候过于消瘦不仅不美丽，而且会让人体机能受损，皮下脂肪过少会让人提早衰老、身体功能退化，所以减肥的宝宝们要记住，正常成年人的体脂率正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18%，保持正常的比例才是健康减脂的王道，千万不要矫枉过正哦！
减肥如果只靠单一的运动，那样的减肥效果不是很理想，只有综合的减肥方法，才能让你大大快速减肥的目标。
