小饮怡情，豪饮伤身。
然而，酒逢知己千杯少。
在酒桌，经常是喝着喝着就多了。
而酒喝得多了，你的肝脏负担最重。
喝酒伤肝，这一点毋庸置疑，大家或许也都知道。
不论是酒精，还是其代谢产物，对于肝脏，都具有一定的毒性。
长期大量喝酒的人，没有一个肝是完全健康的，都会或多或少有损伤。
研究表明，长期喝酒，会诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌发生。
那么，喝酒的人，怎么才能知道你的肝脏，是否健康呢？一起来看看吧！
喝酒者，肝出现异常，身体会有4个信号，提示不要再继续喝酒了
1、酒量突然下降
很多人，都说酒量是可以练出来的。
实际上，只是身体对酒精的影响不那么敏感了，但危害却越来越大。
尤其是，长期喝酒的人，如果，感觉自己的酒量突然下降了，需要小心了。
此时，或许是肝脏已经受损，不能更好的分解酒精代谢物乙醛。
那么，就会导致“醉酒”的感觉越来越明显，此时，一定要戒酒，不能再喝了。
2、饭后易腹泻、腹胀
长期大量喝酒的人，一定要预防酒精肝。
调查研究显示，长期大量喝酒，约40%会发生酒精性肝炎，8%-29%发生肝硬化。
饭后经常出现腹泻、腹胀，除了要考虑胃肠疾病以外，还要注意警惕酒精肝。
3、晨起疲惫乏力，没精神
经过一夜的休息，人们在清晨起床后，会感到精神抖擞。
若长期起床后，还是没有精神，异常疲惫乏力，需警惕肝受损。
这一点容易被忽视，肝硬化、肝癌等常常会出现此类情况，不可忽视。
4、长期低热
经常喝酒的人，如果出现发热的情况，需格外警惕。
因为，酒精肝的出现，就会导致这类情况的发生，一旦长期低热，最好及时检查，切莫忽视拖延。
喝酒者，改掉3个饮酒习惯，减少对肝脏的损害
1、空腹喝酒
酒桌上，一定要切记，不要空腹喝酒，否则危害加倍。
空腹喝酒时，胃里没有食物，会直接刺激胃粘膜，严重损害胃部健康。
此外，空腹喝酒，会加速酒精的吸收，加倍危害肝脏健康，更容易醉酒。
喝酒时先吃点菜，或者喝酒前，喝点酸奶、牛奶，再喝酒，都是好选择。
2、一口闷
喝酒，要小口慢慢喝，切记一口闷。
喝的慢一点，可以给身体足够的时间，去分解代谢掉酒精，才会减少对人体的危害。如果，一口闷，喝得过快，一时间大量酒精进入肝脏，会加重肝脏的负担，危害也会更大。所以，喝酒的你，一定要记住，小口慢喝，切一口闷。
3、喝混搭酒
喝酒的时候，每次只喝一种酒，酒饮不要混搭。
白酒+雪碧，洋酒+红茶等等，不论哪一种混搭，对人体危害都会更大。
这样混搭酒，会加速酒精在全身的渗透作用，很容易导致“酒精中毒”。
因此，喝酒的时候，只喝一种酒，才是最好的选择，切莫混搭，也不要“轮番上阵”。
喝酒的人，保护肝脏，坚持这样做：
1、多食绿色蔬菜
五色养五脏，绿色入肝。
多吃绿色食物，有利于肝气的循环和代谢，助力肝脏健康。
荠菜，可疏通肝胆经之郁热，生发肝胆之气，保护肝脏。
西兰花，可增强肝脏解毒能力，有利于改善脂肪肝。
芦笋，可解酒护肝，保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。
茼蒿，行肝气，消食开胃，通便利腑改善肝郁气滞。
2、补充优质的蛋白
肝脏的自我恢复，离不开优质的蛋白质。
所以，养护肝脏健康，多补充蛋白质，十分有益。
优质的蛋白，可提供多种氨基酸等，抗脂肪肝因子，可增加载脂蛋白的合成，有利于将脂质，顺利运出肝脏，减轻脂肪肝，并且，有利于肝细胞功能的恢复和再生。
生活中，要注意多补充优质蛋白，这样更有利于对肝脏的养护。
3、经常喝点护肝茶水
喝茶，是护肝排毒，最简单有效的方式之一。
所以，喝酒的人，养成喝茶的习惯，可以很好的保护肝脏。
用一些护肝的小植物，搭配泡水，简单又方便，更有益肝脏健康。
婆婆丁苦苣茶，泡水喝，可以护肝保肝，减少肝脏损害。
婆婆丁，药食两用，入肝经，有很好的护肝效果，可排肝毒，预防酒精性肝损伤，并且，能增强肝脏再生能力，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
苦苣，可清肝利胆，利尿消肿，科学证实，苦苣根可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，尤其对酒精性肝损伤效果显著。
二者搭配在一起，经常泡上一杯，可保护肝脏，提高肝脏解毒能力，更可“抵御”酒精肝，是喝酒者保护肝脏健康，不错的选择。
4、保持良好的睡眠
睡眠养肝，是最简单有效的方式之一。夜晚，本应该是肝脏的自我休息与修复的时间，一旦长时间睡眠不足，肝脏则会不堪重负，便会引发一系列疾病。此外，长期熬夜，还会导致免疫力下降，减少对抗病毒的能力，更会增加癌症风险。而充足的睡眠，尤其是睡好子午觉，有助于肝脏自我恢复，保护肝脏健康。子时熟睡，也就是晚上十一点前，进入睡眠状态，切不可长期熬夜。
5、坚持适当的运动
养肝要多动，促进身体代谢。
但养肝，不宜剧烈运动，以中强度运动为好。
比如散步、走路、慢跑、打羽毛球、游泳等。
散步，相对于其他运动要安全得多，每跨出一步，脚底所受的冲击只有跑步的1/3左右，是最适合肝脏病人保养肝脏的一项运动。
散步的最佳时间是在晚饭1小时以后，大概在19〜21点，人体的各项机能处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。
