睡觉是生活中非常平常的一件事，人们每天白天工作，晚上休息，似乎不值得拿出来说事。可现实情况是，大家聚在一起时，这聊睡觉这件事的人越来越多，因为很多人出现了入睡难、半夜易醒、睡眠时间严重不足等现象。
短期睡得不好，会出现了上班没精神，记忆力差，脸色难看的现象，有些还天天顶着个熊猫眼，这样的情况就会影响工作和学习。
长期睡眠质量不好，或者睡眠时间不足，对身体的影响就比较大了。
首先长时间的睡眠质量差，会使人体内食欲激素的浓度增加，会让你食欲大增，而且女性长期失眠，体体的胰岛素无法正常代谢葡萄糖，在这样的情况下，你可能就会走向肥胖的行列。大家都知道，身体过于肥胖，会引发一系列的慢性病。
其次，长时间的睡眠质量差，还会让人出现健忘的现象，而健忘有可能会增强失眠的症状，就这样互相影响，循环进行，所以长期时间睡不好，真的是一件痛苦的事。
还有，如果中老年朋友，总是睡不好，出现长时间失眠的话，会使得记忆力减退，神经衰弱，会增加患老年痴呆的几率。
从上我们可以看出，睡觉虽然很常见，但有很多人因为睡眠而长期受到困扰，所以，我们还是有必要一起来聊一聊。首先，小编想提醒大家，在对待失眠时，要避开两个误区。
一，认为失眠不是什么大事。这一般是发生在年轻人身上，他们认为自己身体素质好，失眠不是什么大事，不会影响到自己的健康。但是，上面所说的，不管是短期的失眠，还是长期的失眠，都会对身体造成伤害。别等疾病找上身才知道后悔哦。
二，过分依赖安眠药。失眠的人，吃上两颗安眠药有助睡的功效，但是大家一定要相信是药三分毒这个道理，在可以不用药的情况下，我们不要用。安眠药助睡不能和自然睡眠相比，而且它的副作用也是不小的，长期服用，可能损伤人们的精神，甚至出现精神错乱，引发神经类疾病。
那么，我们要如何来提高我们的睡眠质量呢？以下几个助睡小招，实用性非常高，大家不妨试试。
不要强迫自己
很多人都知道，一定的心理暗示，有助于快速达到目的，但是有睡眠问题的人，要给自己足够的耐心，不能急于一天两天就想调整好。因此，不要强迫自己睡觉，更不能心里总在催促自己赶紧入睡，这样可能会出现反作用，你越强迫自己，身体就越反抗，反而睡不着了。
睡前不要想任何事，放松自己，让大脑保持在放空的状态，当你全身心都放松下来，睡觉就成了一件很自然的事。建议在睡觉之前打坐冥想半个小时，坚持一段时间，对于放松自己有非常大的好处。
睡前来点小动作
毛巾擦背。毛巾擦背能够刺激到背部的皮肤和穴位，能够达到活血通经络，调理身体各个脏腑器官的作用。血液循环畅通，经络通畅，对于缓解神经衰弱，失眠，便秘的效果都是不错的。方法也很简单，将毛巾用温水打湿拧干，呈长条形，放于背部，两只手各拿一头，然后来回拉动，感觉到背部微微发热为宜。
热水泡一泡脚。睡觉之前用热水泡一泡脚，通过热水的刺激能够促进身体血液循环，缓解身体疲劳，有助于入睡。如果经常感觉手脚冰凉，可以用艾叶，生姜煮一锅水，待到温度在40度左右时再来泡脚。
改善一下你的睡眠环境
好的睡眠环境是有助于提高睡眠质量的，我们的卧室要保持整洁和安静，室内多通风，保持空气的流通，入睡时温度调到23℃左右有促进睡眠的作用。睡前一个小时关掉电脑，不要让噪音伴随自己去睡觉，关上窗帘，隔绝一切光源，黑暗的环境能加快入睡的速度，睡觉时也可以戴上睡眠眼罩来隔绝外界光源。
枕头也不能忽视了，一个好的枕头能让你的肩颈得到放松，让你睡觉时感到舒服。一般来说一个好的枕头具有这些条件：枕头宽度是肩膀宽度的1.5倍，高度在15厘米左右，可以“前高后低”的枕头，这样的设计符合人体生理曲线，让你在睡觉的同时时，保护颈椎健康。
睡前吃酸枣仁
有失眠痛苦的人，睡前吃点酸枣仁吧。这种食物营养物质丰富，富含人体所需的维生素，蛋白质等营养物质，它同时也是一种中草药，有着宁心安神，养肝治失眠的作用。如果你能坚持在睡觉之前吃些酸枣仁，对于缓解失眠的效果是比较明显的。
