1、减肥不该去主食，也不该多食主食
减肥期间，我们不能直接断主食，但也不可以主食过多，我们每天都要保证有碳水化合物的摄入，但是尽量选择用粗粮代替精细碳水，【糙米、杂粮饭、玉米、红薯、紫薯、山药、全麦面包】摄入多少？如果你吃杂粮饭类，一顿可以吃50g，如果是红薯玉米山药类，控制在100g一顿哈。
2、避免深加工食物，避免“添加糖”
这是最简单、最快速的饮食调整方法。在我们购买食物时就可以尽量避免深加工过的食物，还有就是添加糖，从食物名称或者食物成分表中都可以看到，这两个避免了我们减肥就会简单一截，根据美国农业部调査，每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料(33%)、烘焙食品和早餐麦片(23%)、糖果(16%)、水果饮料(10%>和加糖乳制品(9%)，如巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。你想想你的糖分来源于哪里？你的冰箱有多少食物属于深加工食物？
3、接受肉类，还有正确区分肉不等于脂肪。
首先，肉和脂肪的关系，廋肉类等于蛋白质，我们必须摄入的营养元素之一，肥肉类等于脂肪类，这种脂肪不是我们所说的优质脂肪，尽量不要摄入，但很多人为了减肥，一口肉都不敢吃，其实这是很错误的观点。尤其当我们在健身运动减肥时，吃蛋白质可以确保身体拥有组成和保持肌肉的基本成分。也是保证我们更好训练的必备。
4、让你吃饱不是吃撑真的是【重点看看这条】
很多粉丝看我之前的文章说，减肥不是让你节食而是让你吃好调整饮食，就想着是不是不节食就可以随意吃了，不是不是不是，我只是让你在合理的基础上吃到七分饱，而不是你还没有调整好饮食就开始吃到十分饱，到最后还说我的说的没有用，我说你多吃蔬菜，你说你不喜欢，你是正餐没有吃多少，你加餐加的薯片汉堡奶茶，我要把你怎么样？我让你七分饱，你天天朋友圈火锅烧烤，你说我怎么劝你，我给你所有的食谱也救不了你吧。
5、你吃的是健康食物，但你的烹饪方式对吗？
还有一些粉丝来问我，老师我按你送的的食谱吃了几天了，为啥换不掉秤，首先减肥不是吃一两天的减肥餐就廋了，你吃了多少年胖的，你想几天廋你自己想想合理吗？还有就是我给你我说的红薯属于减肥食物，人家蒸着吃，你炸着拔丝地瓜吃，我说鸡胸肉属于减肥食物，人家煮着吃，你煎着油多的都快炸了，我说可以适当吃点坚果，一小把可以早餐搭配吃，你倒好，花生瓜子一嗑一大堆，最后还给我说，这不是坚果吗，你不是说可以吃吗，我还能怎么说。我只能说我能在让你吃饱的情况下让你一月有明显的变化，但你以为按照自己的想法，那我再厉害也没用，我不可能24小时跟你在一起，还是你自己有一定的自律性，我会给你很多减肥建议和指导，但不能控制你的思想。
最后给大家一套减脂餐公式，按照你的生活习性去套用：
早餐：一份粗粮【全麦面包、玉米、紫薯、红薯、山药、粥】+蛋白质【鸡蛋、牛奶、豆浆】+至少一份蔬菜【早餐时间比较紧选择容易制作的果蔬如：圣女果、黄瓜、凉拌类蔬菜都可以】
加餐：一般都是水果或者牛奶类，你根据自己一天的摄入热量进行一个简单的计算，不明白具体可以私信我。
午餐：主食【糙米、杂粮饭、米饭】+蛋白质【廋肉类如：鸡胸肉、虾、牛肉、鱼、海鲜类】+至少两种蔬菜【尽量一个绿色蔬菜，加一个菇类等等】
水果时间：16：00--19：00之间，吃低糖水果，草莓，蓝莓，橘子，橙子，柚子，苹果这样的。哈密瓜，西瓜尽量别吃。
晚餐：主食【少量糙米或者粗粮类】+蛋白质【鸡蛋、牛奶、少量肉类】+一份蔬菜（PS:在减脂期间，晚上我是很少吃主食的，还有，晚餐要在19点前吃哦）。
早餐
午餐
晚餐
烹饪建议：大部分蔬菜都可以放一点点橄榄油+一点点海盐清炒；或者刷薄薄一层橄榄油+一点黑胡椒放烤箱里烤（无盐哦），拌菜可以用万能料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒
这个饮食万能公式，你可以一直套用，不管你减肥还是日常饮食，都是很健康的，因为我们自己所需的营养元素在里面都有搭配，不管是减肥还是健康饮食都是很有帮助的，如果不明白里面的量的问题，私信我给你一个计算法，或者我告诉我你的情况，我给你一个合适你目前生活状态的饮食搭配食谱，这样更据针对性，减肥可能更加健康和快速。希望以上分享对于减肥的你有一定帮助，更多问题或者需要食谱，在评论区或者私信见。加油！每个健身减肥的你！
