春天到了，天气暖起来以后，大家减肥的欲望越来越强，我也重新开始了我的减肥之路。之前坚持了一个半月，瘦了10斤，疫情期间就没有坚持，长了两斤，现在开始继续控制饮食。今天来写写我减肥期间三餐的安排，希望对大家有帮助。

 

减脂餐搭配思路：搭配公式：主食+蛋白质+蔬菜

主食：糙米，黑米，红米（三色糙米）/三色藜麦

玉米/红薯/土豆/山药/南瓜/芋头

蛋白质：鸡蛋/牛奶/鸡肉/牛肉/虾/鱼

豆腐/腐竹/豆干/豆皮/豆浆/豌豆/黄豆

蔬菜：西芹/冬瓜/胡萝卜/西兰花/黄瓜（最常备）

芦笋/荷兰豆/菠菜/油麦菜/大白菜/娃娃菜/杭白菜（经常买）

 

早餐

 

上班日早餐的时间比较紧，最简单省时省事的方式就是一锅蒸。

主食+蛋白质+蔬菜，直接放一起蒸熟就行。只需要起床后把食材扔进锅里，等洗漱好了早饭也就好了。蔬菜可以中途提前取出来，蒸久了会变黄。（PS:还有小伙伴只知道用水煮鸡蛋的吗？鸡蛋是可以蒸熟的!不是只能水煮，蒸比煮还更快……）

 

前一天多煮一点糙米饭或者藜麦饭，早上可以捏个饭团。