前阵子被粉丝吐槽说，露露说了太多理论，不接地气。于是，今天我就整理一些便于实操的减肥方法或技巧。

吃完整的，单一成分的食物

养成查看配料表的习惯，看食物是否有添加其他东西。如果你想成为一个更瘦，更健康的人，那最好的选择就是吃完整的，单一成分的食物。如果你大部分的饮食都是以天然食物为基础的，你的体重很难增加。

饭前喝水

喝水有助于减肥，因为促进新陈代谢，减少饥饿感。

喝水可以在1-1.5小时内促进24-30%的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。

一项研究表明，与那些不喝水的人相比，饭前半小时喝半公升（17盎司）的水有助于节食者减少卡路里的摄入，减轻44%的体重。

你的大脑可能需要一段时间来记录你已经吃够了。一些研究表明，嚼得越慢可以帮助你减少卡路里的摄入。

让健康的食物触手可及，携带、制作简单的零食包括水果、坚果、小胡萝卜、酸奶和煮熟的鸡蛋等，这样如果你某一时间感到非常饥饿，就可以吃到健康的食物了，这样防止你吃一些不健康且高热量的东西。

添加蛋白质是最简单和最有效的减肥方法之一。如果你很难在饮食中获得足够的蛋白质，服用补充物，比如蛋白粉会有帮助。

一项研究表明，用乳清蛋白代替你的一些卡路里，可以减轻体重，同时增加肌肉质量。

纤维（尤其是粘性纤维）可以增加饱腹感，帮助你长期控制体重。在一些研究中，一种叫做葡甘露聚糖（Glucomannan）的纤维有助减肥。这种纤维能吸收水分并在你的肠道中停留一段时间，增强你的饱腹感，帮助你减少卡路里的摄入。

毋庸置疑，糖吃多了不好，所以我们一定要注意阅读配料表，因为因为即使是所谓的健康食品也可能添加了糖。

此外，液态的糖更糟糕。研究表明，来自液态糖的热量可能是现代饮食中最容易发胖的一个方面。

一项研究表明，每天食用含糖饮料会增加儿童60%的肥胖风险。

这也同样适用于果汁，果汁中的糖含量与可乐等饮料相似。

减肥期间可以喝的饮料除了水，绿茶也是不错的选择。绿茶含有少量咖啡因，也含有大量的被称为儿茶素的抗氧化剂，其与咖啡因协同作用可以增强脂肪燃烧。

精制的碳水化合物包括糖和谷物，它们的纤维和营养成分被剥离出去了，会让你的血糖迅速升高和下降，让你很快就饿，管不住嘴，白米饭、馒头、面条、白面包、汉堡等精制碳水能少吃就少吃吧。

间歇性禁食是一种流行的饮食模式，人们在禁食和进食之间循环。有研究表明，间歇性断食和连续限制热量一样有效地减肥。

比如你可以选择偶尔断食一顿，这种灵活的间接性断食方法可能对初期减肥者有好处，比如偶尔不吃饭。

我们可以根据饥饿程度或时间限制来决定不吃哪顿饭。然而，在每顿饭中吃健康的食物是很重要的。在饥饿时进食，而在不饿的时候则不进食。对某些人来说，这可能比其他断食方法更自然。

又或是选择断食12小时/天。例如，一个人可以选择在晚上7点到早上7点之间禁食，他们需要在晚上7点之前吃完晚餐，然后等到早上7点才吃早餐，但在这期间大部分时间都会睡着，所以断食会相对更轻松。