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增肌最重要的6个原则,学会了

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增肌最重要的6个原则,学会了

健身是现代新时尚,胖子希望减掉肚腩,瘦下来。瘦子希望增肌练壮起来。但是肌肉不是你想练就有的。

增肌最重要的6个原则,学会了,三个月内“增肌8斤”

 

增肌期间,不要盲目追求大重量,就能练出大肌肉的。肌肉的增长是一项漫长的过程,是不容易的。

如果肌肉那么容易出来,那么健身房还有人拼命撸铁吗?街上不是随处可见肌肉型男?

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那么如何才能科学提高健身效率呢?吃、练、睡缺一不可。坚持这6个原则,让你从瘦子变肌肉型男!

原则1、动作标准

增肌训练的第一前提是,动作要标准,不能一味的追求重量,而不注重动作标准,很过分追求重量容易导致身体受伤。只有动作姿势标准了,你才能走得更远。

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原则2、循序渐进

增肌训练时,不要一成不变的进行同样的重量,进行一段时间后,要逐渐加大重量,才能不断的突破肌肉纤维,获得更大的肌肉维度。

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原则3、适当的间歇时间

组间的休息时间是很重要的,休息时间过长会导致刺激效果变低 ,间歇时间过短,容易导致肌肉过于疲惫,容易造成力竭。一般每个动作的负荷为10~15力竭的次数,组间的间歇时间是30秒~1分钟,有助于提高肌肉耐力。

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原则4、补充营养

肌肉的生长不离开营养的补充,蛋白是第一需求,碳水提供动力支撑,因此训练前后要补充蛋白跟碳水,可以选择香蕉、鸡蛋或者蛋白粉搭配面包片。平时建议多餐饮食,才能让蛋白的吸收利用率达到最高。

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原则5、适当休息

训练之余,应该减少熬夜,不要缺乏休息,充足的休息有助于肌肉的合成跟生长哦!熬夜会让你的健身效果下降。

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原则6、拒绝抽烟喝酒

健身的一大硬伤就是抽烟、喝酒,两大行为会抑制身体激素分泌,抑制肌肉的转化,同时还危害身体健康。

增肌最重要的6个原则,3个月“增肌8斤”不是问题!