健身的人都会有所疑问，增肌难还是减脂难？如果一定要给出答案，那么我认为减脂挺容易，而增肌非常难。增肌不仅要明确健身计划，同时每天都要完成目标，一旦落下锻炼，就会影响增肌的效果，饮食也要控制好。虽然一部分人觉得增肌很容易，同一个道理，减脂也是这样，因为每个人的体质、饮食习惯、锻炼习惯等都不同，所以结果也不一样。但总的来说，增肌要比减脂更难。
一般来说，具有一定健身基础的健身者通过3个月有计划的减脂，可以把体脂率降低到12%左右，这就代表你能够在短时间内拥有好身材。而对于增肌的人来说，可能需要花费1年、3年、5年甚至更长的时间来打造肌肉身材。为什么？因为在平时生活中，摄入的卡路里很容易过剩，很大可能会导致脂肪更容易生长，而肌肉生长缓慢。所以，增肌要有方法，才能提高效率。
健身怎么增肌？做对这4点，从新手变老手！
1.坚持高强度训练
大部分健身新手一开始都会拼命的锻炼，每天进行高强度训练。如果一段时间后发现自己的体型并没有什么改变，那么很容易气馁，锻炼的热度退散后，每天就不会按要求完成锻炼了，这就导致了增肌越来越没效果。要知道，肌肉生长需要破坏肌肉组织然后再合成，形成新的肌肉。破坏并不是让你去弄伤自己，而是通过负重训练使肌肉破坏。
2.有氧训练少做
很多人，只要运动就会选择跑步。增肌期间尽量少做有氧训练，因为过度的进行有氧训练，只会降低我们的肌肉量。对于增肌者而言，一周进行1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是为了提高心肺功能，在做负重训练的时候就不会显得很吃力。
3.蛋白质多补充
特别是对于增肌的健身者，蛋白质一定不能少。蛋白质是肌肉组成的主要成分，如果缺少蛋白质的摄入，那么肌肉就很难生长。很多人出现肌肉练不大的原因就是少摄入蛋白质了，缺少蛋白质，肌肉是永远都练不大的。正常来说，增肌者每天要摄入蛋白质的量为：2克/每公斤体重，例如：体重70公斤，那么就要摄入140克蛋白质。
4.保证睡眠
休息时间就要休息，不要熬夜。白天当肌肉遭到破坏的时候，并不会立刻恢复，而是在你平静的时候，或没运动的时候才会进行恢复。睡眠是保证肌肉超量恢复的最佳时期。同时，如果长时间熬夜，身体代谢能力就会降低，那么肌肉就会流失得快，脂肪会增加得快，影响增肌的效果。
