睡眠问题日渐成为现代人的通病。
我们总在嗜睡的白天嚷嚷着“早睡”，却又在无数的深夜里失眠。
趁着世界睡眠日，送你一套不必放弃自己原来的生活方式，也能睡个好觉的方法。
一定要睡够8小时？
“8小时”，其实是每晚的人均睡眠时间，却渐渐被当做是每个人的“最佳睡眠时间”。很多人还会因为睡不满8小时，心理压力倍增。
而最新的睡眠理论告诉我们：睡眠的质量不是由睡眠时长决定的，而是由你睡了几个睡眠周期决定的。
一个完整睡眠周期，大约是90分钟。
在这90分钟里，你通常会经历这4个阶段：打瞌睡—浅睡眠—深睡眠—快速眼动睡眠。
在前两个睡眠阶段，我们会很容易被吵醒，比如周围有一些噪音，有人在叫我们的名字的时候。
而到了深睡眠阶段，我们就很难被吵醒了。即使被人用力摇醒，醒来也会感到晕头转向，连睁开眼睛都很艰难。
快速眼动睡眠（也称REM睡眠）是一个睡眠周期中最重要的阶段，在这个阶段中，人的眼球会自动转动，因而得名——大部分梦境、说梦话都是在这个阶段发生的。
有实验表明，在睡眠时长相同的情况下，被剥夺了REM睡眠的人状态更差，他们的记忆力下降、烦躁易怒，还会吃更多高热量的食物。
每个夜晚，我们将按序走完这90分钟完整的睡眠周期，在这样一个又一个循环中迎接天明。随着离清晨越来越近，REM睡眠在一个周期中占据的时间也会越来越长，直到我们自然苏醒。
所以，睡得好不好和睡了多久关系不大，而是和睡了几个快速眼动睡眠阶段有关。一直停留在浅睡眠中，即使睡得再久，一觉醒来还是会觉得疲惫。
而对每个人来说，一晚需要的睡眠周期数也不同。有的人可能睡到4个睡眠周期，也就是6小时，醒来就精力充沛，而有的人需要5-6个睡眠周期才能真正从疲惫中恢复过来。
最佳睡眠所需时长从来都是因人而异的，你需要自己去尝试，找到最合适自己的周期数。而最佳的入睡时间，就从你的起床时间向前推X个睡眠周期就知道了。
当然，我说的是“入睡”，而非躺在床上刷手机的时间点。
怎么让自己顺利入睡？
找到专属的睡前仪式感
和睡眠同样重要的，是睡觉前。睡前“仪式感”能为高效的睡眠保驾护航，还能让我们心甘情愿、身心舒畅地入睡。
首先我们要知道，为什么到了晚上会犯困呢？
其实，我们体内的生物钟就会根据从亮到暗的转变做出反应——长久呆在昏暗的环境里，身体就会分泌褪黑素，让我们变得睡意朦胧。
所以，入睡的第一准备工作就是在睡前关掉闪眼睛的大灯，留下暖黄色的小夜灯，配合我们的生理节律。
除此以外，还可以给睡觉设定一些“仪式”，比如，在香薰蜡烛的微光中刷牙，整理一下书桌上的物品，挑好明天想穿的衣服，和恋人说句“晚安”等等。
这样你在做这件事的同时，也是在告诉大脑：我要睡觉啦！
利用睡眠解决问题，巩固记忆
你一定听过这样的话：睡前不要胡思乱想。
但事实上，我们可以利用睡眠解决问题，巩固记忆。
微博上总能看到“还没睡着的你在想些什么”之类的话题，失眠时我们所谓的“思考人生”无非就是回顾过往，担忧明天。
我们可以列一张简单的纸条，把关心的问题记录下来——这不是日记也不是待办清单，不需要华丽的词藻，也不需要详细的备注——只是通过这个行动告诉自己，“我没有回避也没有忘记，我可以没有负担地休息啦”。
如果你懒得写，用录音的方法也不错，没准儿以后还听着自己的低音炮入眠。
特别的，对于准备考试、学习新技能的朋友，我还想分享一个超实用的小知识——源于大脑的长时程增强作用。
人类需要睡眠的原因之一，就是我们睡着时，大脑就像个大型加工现场，将一整天的经历转化成记忆，巩固学习到的新技能，甚至，还能自动搜索出白天想破脑袋都想不出的好点子。
可能每一个心理学的考研儿都听过这个小秘诀：睡前半个小时背诵的东西，会在大脑里加工一个晚上，睡觉本身就能让你记得更清楚！
所以，如果你愿意的话，在睡前干点“正经事儿”也未尝不可。
在知乎上看到一位网友，从小就有看睡前地图的习惯，直到脑子也有了一张“地图”。
如果上知乎搜一搜“睡前想什么”，还会发现很多“睡前小故事”的提问。
只不过，女孩子们不一定需要别人讲故事，因为……光是自己脑补就能想出一部大戏~ ╮(╯▽╰)╭
很多女性朋友和我分享，她们在睡前会在脑海里幻想一些故事，可能是和暗恋的人的浪漫互动，也可能是一个人的冒险，这样想着想着，渐渐就睡着了。
为什么你总在睡梦中见到喜欢的人？这很可能因为，你睡前就在想着ta，睡着之后，你的大脑替你想了一整晚。
总之，找到属于你的睡前仪式感，进入睡眠就会变成一件快乐的事情——睡前是享受的，睡着是放松的。
太累了反而睡不着？
你有没有过这样的体验——
躺在床上，明明已经很累了，却怎么也睡不着。
其实，很多成年人困惑的问题，却能在孩子身上找到答案。
一位睡眠心理学家发现，她女儿在蹒跚学步时如果走得过多，太累了，反而会产生一种“虚假的能量”，变得躁动不安，无法停下来休息。
也就是说，“过度疲劳”反而会让人无法休息。
在这个高速运转的时代，我们习惯于像个陀螺一般昼夜不歇。当我们投入到工作当中，宁可频频走神也不愿、不敢、不能停下来休息。
我们似乎处于一种无法停歇的惯性之中，直到“过度疲劳”。
当大脑发现你即使再累也习惯于继续下去，就会习得这种模式，在你每次疲惫时，不仅不让你“犯困”，还会分泌肾上腺素，并且要求你吃甜的东西加速释放能量。
这样来看，一项关于“过度疲劳”的实验结果似乎就不那么令人惊讶了——太累的时候摄入一些咖啡因，反而可以睡得更香。
只有不那么累的时候，我们才能好好睡觉。
对于睡眠，我的态度是“要享受，不要改变”。
我们失眠的很大一部分原因在于，把它当成了一项任务去执行——没有完成任务的时候，自然会感到郁闷、烦躁；而做一件我们享受的事情时，却不会觉得困难。
睡不着，可能因为你早就忘记了如何去“享受”。对待睡眠的方式，也许就是我们对待生活的态度。
太当一回事儿了。
