便秘，纠缠很多人一件“尴尬之事”，你可能认为它是一件小事，然而它其实是一件“透支肠道健康的大事儿”。关注便秘给身体带来的种种麻烦，用靠谱的方法战胜便秘，让肠道脱离苦难，肠道健康，人方能安康。

 

明确“便秘”的诱发原因：

便秘，虽然在很多人的身上都有发生，但它一定存在个人的“诱发因素”。

大多数的便秘患者属于“功能性疾病”，并不存在确切的患病诱因；运动量过少，结肠蠕动减慢，则粪便的行动速度就会变缓慢，导致粪便变得干硬。有的人“反应能力较差”，直肠的敏感性本身不高，导致不能及时发出排便信号，这样一来就会出现排便费力等问题（排便费劲，吃点首荟通便—胶囊有不错的作用）。当然，精神压力过大、饮水量不足、饮食过度精细以及肉吃太多等因素也是诱发便秘的“罪魁祸首”。

 

 做好“四件事”，远离便秘，维护肠道健康：

聊到便秘，其实最应该改善的一定是“饮食模式和生活方式”；由于“主观原因”造成的便秘占便秘人群中的大多数。因此，多吃“粗食”、硬性“喝水”、加强“运动”以及“培养健康的排便习惯”是抵抗便秘最有利的措施。

• 饮食中增加膳食纤维的摄入量，排便过程会更加顺畅：

膳食纤维，一种“不能被人体消化吸收但非常有用的物质”，它是组成粪便的“大框架物质”，它的摄入可以加速肠道的蠕动，对于便秘问题有重要的预防和“治理”作用。

值得明确的是，富含膳食纤维的食物是粗杂粮主食、薯类食品、新鲜蔬菜、豆类食品以及菌菇类等食品。

 

因此，主食中增加豆类食品、粗杂粮食品、薯类食品，建议占到主食的一半左右；副食中刻意增加新鲜蔬菜、菌菇类等食物的摄入量，蔬菜每日一斤，多吃绿色和深色蔬菜。

 

• 多喝水，排便过程会更舒服：

由于喝水少，很多人存在大便干燥、长痘等机体干燥问题；刻意增加饮水量可以让您的排便过程变得更加舒服，也能推动排便工程的顺利完成；白开水是“肠道健康的催化剂”，它的作用值得肯定。

言于具体，“饮水”应该是生活中的一种习惯，每日饮水要到量，单日饮水量要满足1500—1700毫升，存在便秘的个体要喝到2000毫升；拒绝甜饮料、蜂蜜水、茶水，“温白开水”非常靠谱。

• “适量运动”会给肠道健康加分：

缺少运动，直肠的敏感性就会降低，这样身体就不能及时发出“有力的排便信号”。

适量的运动对身体健康有着关键性的作用，预防肥胖，加速肠道代谢，预防便秘，让您的面容变得更加美丽。

 

所以，每日都要有运动，每日的运动量（时间）要在50分钟以上，有氧运动与无氧运动相结合。

• 培养健康的排便习惯：

养成良好的排便习惯，调整排便时间，每日排便1—2次，给身体足够的排便信号；对于便秘，“心理暗示”很关键。

遇到“便秘”，请您不要恐慌；好好吃饭、靠谱喝水、正确运动、方可“健康排便”；如果“基础食疗、生活方式的调整不足以改变便秘问题”，可以根据医嘱适当治疗；愿所有人都可以远离便秘。