很多人减肥后都会出现体重反弹的现象。这是因为身体代谢水平下降了，当你恢复饮食，停止运动，热量赤字状态变成热量结余，那么身体就会复胖回来。
因此，减肥的第一步，是提高身体代谢，才能提高减肥速度，同时避免体重反弹！怎么才能让身体消耗更多的热量呢？从这4个方法入手，体重慢慢降下来！
1、进行有氧运动，促进卡路里消耗
运动可以提高活动系数，每天1小时运动锻炼，每周进行3次体育训练的人，你的总代谢热量=基础代谢*1.3的系数，每周进行5次健身训练的人，你的总代谢热量=基础代谢*1.4-1.5的系数。而平时不运动的非重力办公人群，身体活动系数大概在1.2系数左右。
加强运动可以促进身体血液循环，强健体质，肺功能跟心脏泵血能力会有所提升。一般人每天的基础代谢在1200-1500卡路里之间，而坚持运动训练的人，每天的热量消耗会比不运动的人多消耗400-600卡路里。
2、提高肌肉量，提高身体代谢
肌肉每天所需的热量消耗是同等脂肪的2-3倍。同样体重的两个人，肌肉多的人，意味着脂肪含量更少，身材体型就会苗条，而且每天的身体代谢水平，也会比脂肪含量多的那个人更高。肌肉多的人拥有易瘦体质，不易发胖。
我们过了30岁后，肌肉就会逐渐流失。为了预防肌肉流失，提高身体代谢，我们需要补充蛋白，以及多做力量训练锻炼肌肉，而蛋白可以促进肌肉的合成，提高身体肌肉量。
复合动作可以从深蹲、硬拉、卧推等训练入手，打造身体高代谢水平。每周坚持3次，每次半小时的力量训练，可以提升肌肉量。
3、规律作息，促进瘦素分泌，保持身体代谢水平
皮质醇会帮助脂肪合成，而瘦素会抑制脂肪合成。当你熬夜的时候，身体皮质醇会分泌，瘦素水平就会受到抑制，身体机能容易紊乱。熬夜的第二天，你的精神状态差，工作效率差，容易暴饮暴食，而身体代谢水平也会下降。
保证规律的作息，23点睡觉，有助于保证身体机能的修复跟运转，维持高代谢水平，避免发胖。
4、多喝水，促进垃圾排出
水是没有热量的，可以促进身体循环代谢，改善便秘，促进毒素的排出。身体一旦缺乏水分，血液就会粘稠，血压、血脂浓度也会提高，循环代谢就会变慢。
平时多喝水可以提高饱腹感，从而机制饥饿素的分泌，促进血液循环，身体才会保持高代谢水平。每天保持2-3L水，也就是10-12杯水左右。
