要说减肥这是大部分想要解决的事，每一年的开始都有好多人迫切的想要甩掉身上难看的脂肪，可是真要做起来比登天还难。一方面可能是生活压力大，工作太累，每一次的计划都因身心疲惫而搁置。还有的，是因为很多动作学不会，太有难度，久而久之就放弃了。

那么，根据这两点原因，我来给大家分析分析，哪些问题是可以解决的，哪些问题又是必须克服的。

 

工作忙，身心疲惫怎么解？

确实，现在养家赚钱的压力都很大，白天可能因为工作搞得自己一点精神都没有了，别说锻炼了，可能连吃饭的时间都想省去直接倒头就睡。

但是，你有没有想过，累的人并不只是你一个，难道去健身房健身的人工作压力就不大。我们看到过很多练得好的人，可能觉得它们的生活条件好，或者是时间大把，其实这样的人真的是少数中的更少数。大多数人能够坚持健身，其实都有着自己的小目的，有的人可能觉得自己真的身体素质不够好，还有的人可能就是为了身材而去的。

 

确实，健身运动也会很累。但是，如果你不尝试，你根本不知道，运动的累感和工作的累感完全是两码事。一种是顶着压力拼命的完成任务，做不好了可能会影响自己的工资或是年终奖。而运动你不需要任何压力，反倒是一种解压的方式。相信我，当你运动之后，虽有疲惫，却心情很愉悦，甚至把白天所有的不快都发泄了出去。

 

你需要下定决心把运动融入到你的个人生活当中，每天只需要抽出半个小时或是一个小时的时间去运动一下，这么短的时间大部分人都有。然后，舒舒服服的洗个澡，再睡个好觉，岂不是很棒！

所以说，想要健康的减肥运动是必不可少的，这一点你无法回避，只能接受现实。面对运动，你应该有一个积极的心态，相信我，当你真的开始运动的时候，你会发现它能给你带来的直接的或是间接的好处并不是语言可以表达出来的。

 

如果你能够克服这个问题，咱们就继续往下看。

抛开那些复杂的训练姿势

要抛开那些训练姿势之前，你需要确定的是，你的目的只是单纯的减肥，而不是增肌。如果是增肌，那你也需要面对现实，学会更多运动姿势。而减肥，我是打算尽量的简化它，简化到，你不需要去健身房，尽量的利用现有的或是自己可以准备的一些道具来完成训练。

 

我之前有分享过4分钟Tabata训练计划，当然，这个计划看上去只有4分钟，可实际上加上热身的时间已经是8分钟了。

这一次我就来分享一个特别简单的训练动作。而且，你所需要的场地就是自家的楼梯。你没看错，就是楼梯，而且只需要一个台阶。

 

有的老房子的一层台阶是比较高的，而从第二层开始都是相对较矮的。我建议选择较高的台阶，有利于展开训练，对于减脂减肥的效果也会更好。

训练要点：20秒全力冲刺，10秒的休息。然后反复训练，一共8组，也就是说，这8个20秒的时间里你需要尽全力的完成训练目标，如果训练项目是跑步，那么每个20秒的时间内，你就像在进行百米冲刺跑一样，全力的奔跑。全力，是一个重要的点。

 

那么，此次我要分享的就是登台阶。简单地说，就是，双脚一次踩到台阶上，然后再一次的踏回原地。在热身组的4分钟里，你不需要速度太快，只需要匀速的完成8组，其目的是为了让身体苏醒，让肌肉所有准备，让关节的润滑液更加丰富避免受伤。

 

还有另外一个目的，就是适当的消耗一下自己的体能。每一只脚踩上台阶的时候，一定是尽量的全脚掌，不能因为速度快，影响了姿势的质量。不能只单纯的脚尖或是脚跟踩上去。然后，整个训练时间，速度一定要尽可能的快，在姿势标准的前提下尽可能的快。

高台阶的要求是为了增加难度，台阶越底，腿部肌群的发力越小，效率自然不行。这是一个很实用的训练方法，但是我认为这只适合初学者。当你能够适应这种强度的时候，慢慢的真的可以尝试跑步的形式来训练了。

好了，这就是我本次分享的减肥方法，是不是不需要任何的训练动作，真的没有太多难度，需要的就是你的执行力。