我相信对于很多集美来说，面对美食和好看的衣服，我们都会处于徘徊状态中。想要吃高热量好吃的食物，毕竟螺蛳粉，火锅，奶茶，酸辣粉，各式的面包和蛋糕都是实打实的诱惑啊，面对美食，我们肯定都是无法战胜我们人类的天性，大吃大喝一通。这样下来，我们身体的肉肉就跑出来了，动不动腰间就会出现游泳圈。
体重秤上的数字一下子就会飙升。这时候，我相信很多集美们第一个念头就是要减肥，减肥就要少吃啊，可是我们有很难控制自己想要吃美食的心。那怎么办？有没有平衡好这两者的办法呢？今天悠然就要给你介绍这种既不伤身体，又能让你有好身材的减肥方法。
首先，我们要树立一个正确的饮食观念。一般而言，饮食观念是否健康就决定了我们减肥的成功机率有多大。很多人，总是迫切地想瘦，采取很极端的减肥方式，比如说网上很红的生酮减肥法，过午不食法，这些方法虽然会让我们一个星期的体重快速掉，却不能帮助我们减掉我们身体的脂肪，即使一个星期瘦了八斤，我们的体型看上去依然变化不会很大，而且有很大的不可逆的害处，就是会让我们的基础代谢下降，或者让我们患上胃病，暴食症等问题。
所以，我们得树立正确的饮食观念。什么是正确的饮食观念呢？就是我们是节食但是不绝食。像那些每天摄入不足一千卡的小伙伴的减肥方式，都是属于绝食范围内的。因为我们摄入的卡路里是无法维持我们身体正常的运转的。
那么什么是节食呢？怎么健康地节食呢？这个就是一个很关键的问题了，这个秘诀就是：调整我们摄入的营养结构。这句话很抽象，具体地说，就是要调整我们每天蛋白质，脂肪，碳水等的比重来达到一个减肥的目的。
每种食物，它的营养成分都不一样。而我们在减肥期间，就应该尽量补充多一点蛋白质和纤维，少吃一点脂肪和碳水。当然不是完全不摄入脂肪和碳水，而是少摄入并且尽量摄入那些可以帮助我们减肥的优质的脂肪和碳水。比如，坚果就是一个很好的优质的脂肪的来源，平时在早餐的时候，我们可以吃一小把坚果作为我们脂肪的来源。除此之外，牛油果也是一个很好的优质脂肪的来源。
碳水的话，在日常生活中，我们多是以米饭，面条等精制碳水为主。这种碳水的食物的热量和糖分都太高，我们可以把它换成玉米，红薯，紫薯，燕麦等粗粮，这种碳水所含糖分较少，属于滴GI的食物，并且拥有更多的膳食纤维，帮助我们的肠道的消化。
现在来说说蛋白质的补充，众所周知，蛋白质是我们身体运转的重要营养素，同时，摄入蛋白质的食物可以帮助我们消耗更多的热量。并且，蛋白质多的食物饱腹感也更强，对于减肥的我们而言，饱腹感强热量低的食物是必需品。蛋白质的来源有很多，像鱼类，豆腐，鸡蛋，牛奶都是很好的蛋白质来源。
饮食是我们减肥的重要条件，合理健康的饮食可以让我们身体自然健康地瘦，希望大家都可以通过调整自己的饮食结构获得好的身材。
