• 人体的能量消耗大多数是由肌肉组织来完成的，在基础代谢中，只有2%到5%的脂肪会参与到代谢中。
• 在静止状态下，1公斤肌肉24小时大概消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小时大概消耗4千卡。
• 在维持日常活动的情况下，1公斤肌肉24小时消耗大约70千卡，而脂肪参与很少，还是差不多4千卡。
• 无氧抗阻训练是增加肌肉的最好途径，无氧抗阻训练除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量乳酸，从而刺激生长激素的分泌，生长激素是可以帮助减少脂肪和增加肌肉的激素。
• 训练肌肉可以让您越来越瘦，可以达到减脂的目的。

 

这篇文章分享15个增肌的训练动作，帮助增加肌肉，同时促进激素分泌，达到减肥瘦身而且塑形的目的，希望对大家有所帮助。

 

硬拉:

 

硬拉是所有力量训练中肌肉群参与最多的动作，所以它所消耗的热量也是较多的。

 

深蹲：

 

深蹲也是多关节、多肌肉群的训练动作，主要受力的肌肉群是臀肌和股四头肌。

 

引体向上：

 

引体向上是训练背阔肌宽度的动作，也是一个多肌肉群、多关节的训练动作。

波比跳：

 

波比跳是高燃脂动作，10分钟的波比等于30分钟慢跑燃烧的脂肪。而且可以训练到全身的肌肉，也是一个增肌动作。

 

哑铃箭步蹲：

 

箭步蹲是训练臀肌和股四头肌的臀腿动作。臀部肌肉和腿部肌肉是身体和两大肌肉群。

登山跑：

 

登山跑可以训练腹肌，如果再加上交叉登山跑的话，也可以训练到腹斜肌。

壶铃摆动：

 

壶铃摆动是一个训练臀肌上部和腿部还有核心肌群的动作。

雪撬推:

 

雪撬推也是一个多关节、多肌肉群的动作。主要受力肌群是腿部和核心肌群。

 

 

结束语：

• 以上8个动作有效增加肌肉，促进激素分泌，快速燃脂减肥瘦身塑形。
• 肌肉的增加不但可以塑形，还可以增加人体的基础代谢。
• 抗阻训练是增加肌肉的主要途径。