健身在现在是一个很流行的事情，随着我们生活水平的不断提高，越来越多的人加入了健身的行列，增肌也是健身过程当中一项很重要的事情，但是我们必须清楚增肌不是一个简单的事，增肌是一项技术活，4个增肌技巧，让肌肉更快增长。
1.循序渐进原则
这是健身的首要原则，增肌同样适用，健身是一个缓慢的过程，在这个过程当中我们是不断进步的，对于一些健身新手来说，我们在刚开始进行增加训练的时候可以进行一些小重量，训练难度比较小的动作，随着我们的增肌训练的不断进行，这个时候我们我们适当改变我们的训练计划，循序渐进。
2.速度要慢，合理休息
我们在进行增肌训练的时候一定要放慢自己的脚步，不要急，我们一定要保持足够的耐心，这样才能够保证我们的肌肉得到充分的刺激，让我们感受到自己的受力，让它得到增长。同样，健身是一个比较累的过程，我们在训练结束之后一定要保证自己足够的休息，让我们得到足够的恢复。
3.多练复合动作
对于一些健身的新手来说，它们的主要目标是增肌，这个时候我建议大家：我们应该从复合动作开始训练，这样可以让更多的肌肉群参与其中，我们可以进行一些硬拉，卧推等复合动作，更好的刺激我们的肌肉，提高我们的健身效率，这个时候我们不要追求重量，应该追求正确的姿势。
4.补充足够的蛋白食物
众所周知，我们的肌肉主要使用氨基酸构成的，我们在进行增肌训练的过程当中我们更需要我们要补充足够蛋白食物，在这里还有一个重要的补充原则是：我们需要分开摄入，少食多餐，不要一次性大量摄入，我们在早餐以及健身的前后摄入足够的蛋白质，更加能够提高我们对蛋白质的吸收。
