最近各位在家里有没有好好运动锻炼？？
其实多运动不仅能瘦身也能让我们保持一个健康身体状况~
尤其是这次疫情更应该让我们加强运动，增强免疫力，生命在于运动真的是真理！
所以今天我就写了一个超级无敌详细的运动指南，看完就能跟着练了
不过在这之前还是要和你们说一下最重要的，想要减肥、保持身材，一定是要运动和饮食相结合。
你们减肥的时候应该也经常有这种情况吧：是有坚持运动，但是运动完就超级想吃东西，完全管不住嘴巴，常常是少吃一两顿，暴饮暴食三四天，结果一点也没瘦下来。
毕竟三分练，七分吃，要是饮食上一点也不克制，是很难通过单纯的运动瘦下来的的，饮食和运动相结合才是真正健康的减肥方式。
关于饮食的话我有写一篇减脂快手菜的教程，不知道怎么吃的小伙伴可以直接跟着学习：减脂快手菜
我觉得想要身材更好，最重要的就是计划、坚持。
- 首先根据你们自身的情况选择适合自己的训练教程。如果一上来就给你高难度的动作训练，会很难做到，也很难坚持，所以一定要根据自身情况由简到难的选择。
- 然后简单的列一个计划，不用太大量，也不要具体到很精确的时间段（如果你们自律能力好的话可以），无论是什么时间段运动，只要你们坚持就好。
- 如果怕自己不能坚持，可以和你的朋友们一起拉个运动打卡群，最好是加一点小小的惩罚措施这样更能激励你们坚持运动。
下面我会从热身、无氧、有氧、拉伸四大方面来给你们推荐训练~
首先是热身动作：
目的就是提升身体温度，轻微加快心跳，使更多的血液流向肌肉从而为身体进行更剧烈的活动做好准备，从而可以避免关节，韧带和肌肉的损伤。
前后摆腿
左右腿各30秒
站立肘对膝
30秒
深蹲前后踢
30秒
左右跳
30秒
前后踮脚深蹲
10秒
高抬腿原地跑
10秒
波比跳
10秒
开合跳
10秒
休息动作
20秒
热身完了之后可以进行一些针对性无氧塑性训练
比如上肢训练：
进行上肢训练的时候一定要记得，所有肩部、手臂的运动都要全程沉肩，不要耸肩，不然很容易借力让斜方肌变大。
仰卧起坐两头起
30s
交替碰臂
30s
简式俯卧撑
30s
交替手平板支撑
30s
超人姿势
30s
超人姿势旋转
30s
T型旋转平板支撑
30s
背椅俯卧撑
30s
这套运动除了肩膀和手臂之外，背部和核心也能锻炼到。一套做下来上半身非常“有感觉”
腰腹训练
平坦的腹部、有马甲线、甚至是有点小腹肌的腹部真的很迷人，腹部瘦下来穿衣服都好看很多！！
所以想要在夏天穿露脐装的姐妹们现在就要练起来啦！
仰卧交替碰膝
20次
仰卧两头起
20次
卷腹
20次
坐姿屈膝转体
20次
侧卷腹
20次
举腿
20次
交替抬腿
20次
抱膝伸展
20次
反向卷腹
20次
